Если тревога мешает вам жить

Жалоба на тревожность является одним из самых частотных обращений к психологам и психотерапевтам.
Тревожность ощущается очень дискомфортно и способна буквально отравить нашу жизнь, постоянно создавая фон неуверенности и неясного беспокойства.

Стоит отметить, что ситуативная тревога является нормой, помогает нам учитывать риски и в целом жить более рационально.
Если бы мы совсем не тревожились, то у нас не было бы причин для долгосрочного планирования, а любые трудности воспринимались бы нами как гром среди ясного неба.
Тревога - всегда про будущее.
С её помощью мы прогнозируем и моделируем негативные исходы событий, чтобы заранее подготовиться к ним и продумать план действий.

Но что делать, если тревога постоянно сопровождает человека и не дает ему жить в настоящем, заставляя мыслями забегать вперед и пытаться просчитать все возможные маловероятные риски?
В таком случае мы говорим не о тревоге, а о тревожности.
Необходимо понять причины её возникновения, и с этим может помочь психолог или психотерапевт.
Одним из зарекомендовавших себя способов психотерапевтической работы с тревожностью является когнитивной-поведенческая терапия или КПТ.

Причинами тревожности могут быть иррациональные убеждения о себе и о мире («я не справлюсь», «жизнь опасная штука», «добрые люди переживают за близких», «если это случится, я не вынесу этого» и так далее), страх осуждения и желание «быть хорошим», генетическая предрасположенность, травматические события в прошлом и многое другое.

Тревожность имеет свойство встраиваться в когнитивный процесс, и чем дольше человек прожил в компании тревоги, тем сложнее найти новые способы мышления.
Задача терапевта в данном случае - максимально снизить влияние и интенсивность тревожности и дать клиенту возможность научиться жить, наслаждаясь моментом и оставаясь в «здесь и сейчас».

По материалам Романа Дзензери, психолога проекта "ТЕТА"