Представьте, что сегодня вечер пятницы, есть возможность выдохнуть и расслабиться, а никакого выдыхания не получится, потому что в течении недели была масса дел и, все что не вмещалось в будни откладывалось на выходные. И теперь: хо-хо-хо! Вместо того, чтобы лениво гулять по парку, попивая кофе и разбрасывая ногами листья, нужно снова, как та сумасшедшая белка затыкать десяток дыр!
И вот в такой момент осознания хочется лишь спрятаться под одеялом и сделать вид, что тебя просто нет. Эмоции притуплены, концентрация рассеяна, а раздражительность становится подходящей фоновой «музыкой». И нужно как-то себе помогать, а как? Если сил уже не осталось?
Тогда, конечно, нужно оказывать помощь себе бережно и по нарастающей. Прежде чем пытаться 'заткнуть все дыры', начните с самого малого — с признания своего состояния. Не боритесь с чувством истощения, а примите его. Согласитесь, что вымотаться к концу недели это нормально и это не лень. Однозначно!
А теперь — три шага для восполнения ресурса (даже если вы уже спрятались под одеялом):
1. Возьмите паузу. Отложите телефон, закройте глаза и просто дышите. Не старайтесь 'расслабиться', а просто сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Даже эти несколько минут дадут нервной системе сигнал, что: опасность миновала и можно вылазить (из кровати, кресла и любого места, где мы обычно приходим в себя.
2. Спустите пар на бумагу. Возьмите блокнот и выпишите всё, что 'давит' — хаотично, можно совсем без структуры, к примеру, так:
'помыть холодильник',
'отчет по работе',
'позвонить маме'.
Цель — не создать план, не распределить все по срочности и важности (это потом), а выгрузить хаос из головы вовне. Вы удивитесь, но на бумаге мельтешаший до этого в голове 'зоопарк' задач выглядит менее устрашающе.
3. Выберите ОДНУ небольшую задачу из своего списка. Ту самую, что принесет вам мгновенное облегчение или немного радости. Не самую важную, а самую легкую или приятную. Помыть одну тарелку, а не всю гору. Заказать еду, а не готовить ужин. Сделать это по быстрому — и почувствовать радость от хоть маленькой, но победы. Это запустит обратную связь: 'я могу что-то контролировать’.
Стратегия восстановления — создание устойчивой системы
Такая «скорая помощь» конечно не заменит системной работы. Но, даст возможность немного перезагрузиться. А чтобы ресурс не заканчивался и не было необходимости приводить себя в чувство, нужно встроить в жизнь практики, которые его пополняют.
Восстановите физический фундамент.
Подумайте: Как вы спите? Какой у вас аппетит? Чувствуете ли вы мышечное напряжение или хроническую усталость? Поверьте, такие простые вещи как сон, качественный рацион без «пищевого мусора и движение (без насилия, а в удовольствие) способны восполнять если и не весь ресурс, то далеко не маленькую его часть.
Наполните эмоциональный сосуд.
- Осознанно ищите «маленькие радости». Чашка вкусного чая, прогулка в теплый солнечный день, объятия с близким человеком, красивый вид за окном. Задерживайте на этом внимание на 20-30 секунд, полностью погружаясь в приятное ощущение.
- Вернитесь к хобби. Не для результата, а для процесса. Рисование, лепка, игра на инструменте, готовка — все, что поглощает вас с головой и создает состояние «потока». Да, это может отнимать время у более важных задач, зато, будет давать ресурс на их выполнение в дальнейшем, что, согласитесь, дорогого стоит.
- Практикуйте благодарность. Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это смещает фокус с проблем на возможности и позитив.
- Будьте к себе добры. Вы не робот. Будут дни, когда ресурс снова будет на нуле. Вместо самокритики скажите себе: «Да, сейчас я устал(а) и это нормально. Я знаю, что мне помогает, и я постепенно к этому вернусь».
- Общение, которое дает энергию. Вместо десятка поверхностных контактов, выделите время на качественный разговор с тем, кто вас понимает и поддерживает.
Возвращение себе ресурса — это необходимое условие для того, чтобы оставаться эффективным, здоровым и присутствующим в своей собственной жизни. Начните с малого — с одной минуты глубокого дыхания, с одного стакана воды, с одного вежливого «нет». И даже это уже многое изменит в вашем самочувствии и мироощущении.
Автор: Квашнина Янина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru