Вы заходите в ресторан, где официанты с безупречной осанкой говорят чуть тише, чем хотелось бы. Роскошная люстра, изысканная обстановка, гости вокруг – все как в фильме о красивой жизни. И где-то между звоном бокалов и сдержанными улыбками вас накрывает внезапная волна тревоги. Комок в горле, влажные ладони, скачущие мысли: «Все видят, что я здесь чужая. Что я не из их мира. Что я – самозванка».
В груди поднимается ощущение стыда, словно вас поймали на чем-то неприличном. И в попытке успокоиться вы говорите себе: «Я должна чувствовать себя здесь уверенно и комфортно. Если нет – значит, я ниже их уровня и какая-то самозванка».
Это убеждение кажется «здравым», но на самом деле оно – тот самый яд, который превращает обычное волнение в панику, стыд и ощущение неполноценности. Давайте его разберем.
«Если я не чувствую себя уверенно, значит, я реально не на своем месте. Нормальные люди здесь не теряются».
Чувствовать себя немного потерянным в новой обстановке – это абсолютно нормально для любого человека. Просто не все это показывают. Неуверенность – не доказательство вашей несостоятельности. Это всего лишь сигнал адаптации: ваша психика сообщает, что вы в новой, непривычной для себя среде. Это не приговор, а естественная реакция.
Представьте, что вы впервые сели за руль новой машины. Руки немного потеют, движения скованные – не потому, что вы плохой водитель, а потому что еще привыкаете. Так же и с уверенностью: это не врожденное качество, а навык, который нарабатывается с опытом.
Подход прост, если допустить, что я могу чувствовать дискомфорт и при этом оставаться достойной, то исчезает угроза разоблачения. Как можно разоблачить то, в чем нет фальши? Поэтому неуверенность – не доказательство непригодности или «самозванства», а естественная реакция на новую или статусно заряженную ситуацию, часть опыта освоения нового пространства.
«Люди обязательно заметят мою неуверенность и подумают, что я ниже их уровня».
Вы словно считаете, что в этом ресторане все сотрудники и гости подписаны на ваш внутренний мониторинг? Вы переоцениваете внимание мира к себе. Большинство людей заняты собой, и вы вряд ли главный герой их жизни. Как и они – для вас. Даже если кто-то оценивает, это говорит больше о его способе мышления, чем о вас. Вы не обязаны менять чужие восприятия, но можете выбирать свое отношение к происходящему. Вы станете «ниже» только потому, что что-то кому-то показалось? Вы потеряли ценность своей личности переступив порог ресторана? Разве реакция других определяет вашу ценность? Поэтому в вас нет никакой «низости». Есть только ваше убеждение, что вы должны соответствовать какому-то образу.
Вы не обязаны чувствовать себя комфортно, чтобы иметь право находиться там, где хотите. Спортсмены бывают неуверенными перед стартами. Звезды могут нервничать во время выступлений. Вы имеете право чувствовать то, что чувствуете – и при этом остаетесь достойным, полноценным человеком.
«Я должна быть уверенной. Иначе это подтверждает, что я не на своем месте».
Требование «я должен» – это жесткая рамка, в которую вы пытаетесь затащить себя как барон Мюнхгаузен за волосы. Уверенность – не включатель света. Это не то, что можно включить по требованию. Это результат повторений, опыта, навыка. Попробуйте потребовать от себя заговорить уверенно на новом для вас иностранном языке. Получилось? Или же потребовать от себя бегать марафон на второй день тренировок. Почему тогда требуете чувствовать себя «как дома» пусть и в схожей, но в новой социальной среде с первого раза? Даже футболисты при всех своих умениях могут несколько иначе играть в гостях, нежели дома.
Уверенность – это навык. Он появляется не потому, что вы «должны» его иметь. Он появляется, потому что вы прошли несколько раз по одному и тому же пути.
Вы можете позволить себе быть неуверенной – и это никак не лишает вас «вашего места». Вы платите ту же цену, дышите тем же воздухом, имеете тот же человеческий статус. И ваша ценность не зависит от контекста. Если вы пришли – значит, вы уже «имеете право». И это право не нужно оправдывать.
Поэтому лучше отвергнуть старое убеждение как ложное и вредное:
«Я ДОЛЖНА чувствовать себя уверенно и комфортно в дорогих местах. Иначе я – самозванка»
И практиковать новый гибкий и помогающий подход:
«Мне может быть некомфортно в новых или пафосных местах – и это нормально. Это не делает меня менее достойной. Я имею право быть новичком в несколько непривычной для меня обстановке. Я могу учиться, привыкать, действовать – даже если мне не по себе. Моя ценность не зависит от моего уровня комфорта в конкретной обстановке».
Путь к свободе не в том, чтобы заставить себя «чувствовать уверенность», а в том, чтобы перестать требовать ее от себя как доказательства ценности.
Неуверенность не делает Вас самозванкой, «какой-то не такой» – она делает вас живым человеком, который учится двигаться и осваивается в новой среде. Когда вы перестаете бороться с чувством неловкости и позволяете ему быть – болезненные чувства теряют над вами власть. И вот тогда рождается не показная, а настоящая уверенность – спокойная, тихая, естественная. Та, которая не требует оправданий и принадлежит только вам.
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru