Магний участвует во многих процессах в организме. Для лучшего усвоения его нужно принимать с другими веществами.
Витамин D. Этот витамин D, особенно его форма D3, помогает кишечнику лучше усваивать магний. Об этом говорит Линн Романсия, магистр наук, зарегистрированный диетолог, диетолог в медицинском центре Providence St. Jude. Кроме того, магний тоже помогает организму перерабатывать и использовать витамин D.
Белок. Если вам сложно получать его из пищи, попробуйте протеиновый порошок. В идеале выбирайте такие, в которые добавлен сахар из аллюлозы или архата.
Клетчатка. Исследования показывают, что короткоцепочечные фруктоолигосахариды (ФОС) могут увеличить усвоение магния на 12–18%, а полиолы в фруктах и овощах на 25%. Лучше всего получать клетчатку из пищи.
Пробиотики. Они способствуют поддержанию сбалансированного микробиома кишечника. Это помогает усвоить все виды питательных веществ, в том числе магний. Для потребления магния особенно полезны пробиотики со штаммами лактобацилл и бифидобактерий.
Цинк. Выбирайте из добавок органические формы - лицинат или пиколинат. Правда, слишком большое количество цинка может блокировать усвоение магния.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.