Вы уже знаете, что окситоцин — это «гормон любви, привязанности и родов», который отвечает за силу и качество схваток.
Как же сделать так, чтобы он вырабатывался в нужном количестве и не исчез в родах раньше времени? Давайте превратим теорию в практику.
Окситоцин vs Адреналин/кортизол: история двух гормонов
Представьте, что в ваших родах участвуют два незримых гостя.
· Окситоцин: Заботливый, тихий помощник. Он запускает роды и отвечает схватки, дарит чувство эйфории и любви и даже обладает лёгким обезболивающим эффектом.
Он приходит в атмосфере уюта, доверия и безопасности.
· Адреналин и вместе с ним кортизол: Тревожные стражи. Они безусловно важны и нужны, но в родах только мешают. Они кричат: «Опасность!», зажимает мышцы, блокируют схватки и вытесняют окситоцин. Эти два товарища приходят, когда мы боимся, пытаемся все проконтролировать и переживаем.
Поэтому ваша главная задача в родах — создать условия, в которых окситоцину будет комфортно, а адреналину и кортизолу— нет.
Ваш чек-лист: как создать окситоциновый рай в родзале
✅ Постарайтесь создать максимально комфортное и гармонизирующее пространство в ходе родов, так называемый "родовой кокон"
· Приглушенный свет. Попросите выключить верхний яркий свет. Это сразу создает интимную, безопасную обстановку.
· «Своя» музыка или тишина. Заранее подготовьте плейлист с треками, которые вас расслабляют, или наслаждайтесь тишиной.
· Домашние мелочи. Возьмите свою подушку, теплые носочки, плед (только не забудьте предварительно узнать, что можно брать с собой на роды, а что нет). Знакомые запахи и текстуры — мощные якоря спокойствия.
✅ Окружите себя «своими» людьми (безопасность)
· Поддержка, а не наблюдение. Рядом должен быть человек (муж, мама, доула), который не судит, не советует, а просто держит за руку, дышит с вами и создает защитный буфер между вами и персоналом роддома.
· Доверие к медперсоналу. Если есть возможность и желание заранее познакомьтесь с врачом и акушеркой, которые будут на ваших родах.
Если это не возможно, то попытайтесь довериться пространству. Умение доверять один из важных факторов расслабления, а значит полезно для окситоцина.
✅ Слушайте тело (физиология)
· Двигайтесь! Ходите, покачивайтесь на фитболе, вставайте на четвереньки. Движение помогает малышу опускаться и стимулирует выработку нужных гормонов.
· Тактильный контакт. Легкий массаж поясницы, поглаживания, объятия, контакт «кожа к коже» с партнером до рождения ребенка — все это мощные стимуляторы окситоцина.
· Голос. Не сдерживайте звуки. Пение, стоны, низкое «мычание» — это не только выход напряжения, но и естественный массаж для гортани, связанный с раскрытием шейки матки.
Расслабляйте челюсть, есть исследования показывающие, что сжатые зубы приводят к напряжению в нижнем маточном сегменте.
❌ Что отпугивает окситоцин (зона риска)
· Яркий свет и шум.
· Посторонние разговоры, особенно на отвлеченные темы.
· Ощущение, что за вами наблюдают и оценивают.
· Необходимость отдавать распоряжения или о чем-то спорить.
· Страх и напряжение.
Помните: Вы — хозяйка и главный режиссер своих родов. Ваша задача — не «героически терпеть», а осознанно создавать пространство, где ваше тело и гормоны смогут сделать свою работу легко и гармонично.
В родах нет правильно и неправильно, есть вам от этого становится легче или наоборот?
А что из этого списка кажется вам самым простым или, наоборот, сложным? Поделитесь в комментариях!
#ВАРВАРА_Северина #окситоцин #естественные_роды #гормоны #психология_родов #подготовка_к_родам #роды #счастливые_роды #советы_акушера