Как определить свою самоценность и повысить самооценку

Все очень просто. Вам надо пройтись по списку навыков и качеств личностных и понять, что вы многое умеете.

Скопируйте этот список качеств и навыков в отдельный файл и выделите цветным маркером то, чем вы уже сейчас владеете ( Зеленым: Качества/таланты/навыки, которые у вас точно есть и вы в них уверены (ваш несомненный актив). Желтым: То, что у вас есть, но вы недооцениваете или не уверены. Красным: То, что вы считаете своими «слабостями». )

Часть 1. 😉Личностные Качества и Черты Характера

Волевые и деятельностные качества

• Активность
• Аскетичность (умение ограничивать себя)
• Воля
• Дисциплинированность
• Добросовестность
• Инициативность
• Исполнительность
• Настойчивость
• Ответственность
• Решительность
• Самоконтроль / Собранность
• Самостоятельность
• Терпение
• Трудолюбие
• Целеустремленность
• Упорство

Интеллектуальные, когнитивные и творческие качества

• Аналитический склад ума
• Вдумчивость
• Гибкость мышления
• Креативность
• Критическое мышление
• Любознательность
• Любовь к познанию
• Мудрость
• Обучаемость
• Образность мышления
• Осознанность
• Проницательность
• Рассудительность
• Скорость обработки информации
• Умение быстро переключаться (когнитивная гибкость)
• Эрудированность
• Интуитивность
• Мечтательность

Эмоциональные и психологические качества

• Благодарность
• Вдохновенность
• Восторженность
• Гармоничность
• Злопамятность
• Жизнерадостность
• Ласковость
• Нежность
• Обидчивость
• Оптимизм
• Ранимость
• Расслабленность
• Сентиментальность
• Спокойствие
• Стрессоустойчивость
• Уверенность в себе
• Уравновешенность
• Умиротворенность
• Чувство юмора
• Энтузиазм

Социальные и коммуникативные качества

• Альтруизм
• Великодушие
• Галантность
• Дипломатичность
• Доброта
• Душевность
• Коммуникабельность
• Красноречие
• Милосердие
• Обходительность
• Общительность
• Открытость
• Предупредительность
• Сорадование (умение радоваться успехам других)
• Сострадание
• Тактичность
• Уважительность
• Умение прощать
• Умение хранить секреты
• Услужливость (как готовность помочь)
• Учтивость
• Чуткость
• Эмпатия (способность чувствовать других)
• Умение выстраивать личные границы
• Умение уходить от токсичного общения (оттуда, где на тебя кричат)

Морально-этические и духовные качества

• Верность
• Достоинство
• Духовность (как ориентация на высшие ценности)
• Честность
• Честь
• Благородство
• Величественность
• Искренность
• Надежность
• Патриотизм
• Порядочность
• Принципиальность
• Совестливость
• Справедливость
• Смирение (как принятие того, что нельзя изменить)
• Скромность
• Толерантность
• Трансцендентность (ориентация на духовное, выходящее за рамки эго)
• Человечность
• Щедрость
• Щедрость души

Качества, связанные с адаптацией и самоощущением

• Адаптивность
• Гармоничность
• Мужество (как устойчивость духа в испытаниях)
• Открытость новому
• Расслабленность
• Самодостаточность
• Смелость
• Трезвомыслие
• Умеренность
• Чувство прекрасного
• Импульсивность
• Осмотрительность
• Прагматичность
• Ригидность (негибкость, сопротивление изменениям)

Часть 2.😉Природные Таланты и Способности

1. Интеллектуальные, аналитические и стратегические

• Аналитический склад ума
• Критическое мышление
• Логика
• Логико-математический интеллект
• Любознательность
• Научная интуиция
• Память (зрительная, слуховая, эйдетическая)
• Пространственное мышление
• Скорость восприятия информации
• Скорочтение
• Способность к быстрому обучению (обучаемость)
• Стратегическое мышление
• Умение видеть общую картину (Системное мышление)

2. Творческие, художественные и эстетические

• Артистизм
• Дизайнерское видение
• Кулинарный талант
• Литературный (писательский) талант
• Музыкальный слух, ритм и голос
• Танцевальные способности
• Художественный вкус / Чувство гармонии, цвета, формы
• Чувство ритма
• Фотогеничность

3. Социальные, коммуникативные и лидерские

• Дар убеждения
• Дипломатичность
• Красноречие
• Лидерские качества
• Коммуникабельность
• Ораторское искусство
• Природная организованность
• Талант к планированию
• Умение вдохновлять
• Умение мотивировать других
• Умение разрешать конфликты (Медиаторство)
• Умение слушать (Активное слушание)
• Харизма
• Чуткость к невербальным сигналам
• Чувство такта
• Чувство юмора

4. Сенсомоторные и физические

• Выносливость
• «Золотые руки» (мелкая моторика, ловкость)
• Координация и физическая ловкость
• Сила
• Скорость
• Спортивный талант

5. Внутренние (интуитивные, эмпатические и адаптивные)

• Глубокое самопознание
• Интуиция (предчувствие, "внутренний голос")
• Мудрость
• Способность к концентрации (состояние "потока")
• Чувствительность (психическая, эмпатическая)
• Эмпатия и эмоциональный интеллект

Часть 3.😉Приобретенные Навыки и Компетенции

Цифровые и технические навыки (Digital & Hard Skills)

• Веб-разработка: Frontend, Backend, знание фреймворков (React, Vue, Angular, Django).
• Разработка мобильных приложений (iOS, Android).
• Системное администрирование и DevOps.
• Кибербезопасность и этичный хакинг.
• Работа с большими данными (Big Data) и аналитическими платформами (Tableau, Power BI).
• Блокчейн-разработка и смарт-контракты.
• Инженерия машинного обучения / Data Science (Python, R, TensorFlow).
• Веб-дизайн (Figma, Adobe XD) и юзабилити-тестирование.
• 3D-моделирование и анимация (Blender, Maya, ZBrush).
• SEO-оптимизация и веб-аналитика (Google Analytics, Яндекс.Метрика).
• Автоматизация процессов (RPA, Power Automate, Zapier).
• Управление проектами (Jira, Asana, Trello, Notion).

Профессиональные и деловые навыки (Professional & Business)

• Управление продуктом (Product Management).
• Бизнес-анализ и написание ТЗ (технических заданий).
• Финансовый анализ и управление рисками.
• Проведение аудитов (финансовых, системных).
• Создание бизнес-планов и поиск инвестиций.
• Управление брендом и PR.
• Планирование и проведение мероприятий (ивент-менеджмент).
• Навыки рекрутинга и проведения собеседований.
• Стратегическое планирование и разработка KPI.
• Управление изменениями в организации.

Коммуникативные и управленческие навыки (Soft Skills)

• Эмоциональный интеллект на практике.
• Публичные выступления и модерация панельных дискуссий.
• Навыки сторителлинга — умение подавать информацию в виде увлекательной истории.
• Проведение эффективных совещаний.
• Навыки делегирования и контроля задач.
• Управление удаленной командой.
• Разрешение сложных конфликтов.
• Самопрезентация и создание личного бренда (Personal Branding).
• Написание деловой документации и отчетов.
• Навыки влияния и мягкого убеждения (без манипуляций).

Творческие и ремесленные навыки

• Саунд-дизайн и написание музыки.
• Сценарное мастерство.
• Каллиграфия и леттеринг.
• Ювелирное дело.
• Художественная ковка.
• Реставрационные работы (мебели, картин).
• Создание визуальных эффектов (VFX).
• Парфюмерное искусство.

Бытовые и жизненные навыки (Life Skills)

• Эмоциональная саморегуляция и управление стрессом.
• Основы психологии для повседневного общения.
• Финансовая грамотность: инвестирование, управление кредитами, пенсионное планирование.
• Навыки безопасной жизни (кибербезопасность в быту, личная безопасность).
• Экологичный образ жизни: zero-waste, осознанное потребление.
• Навыки самообороны.
• Основы домашней кулинарии и нутрициологии.
• Ремонт одежды и обуви.
• Уход за пожилыми людьми.
• Вождение других видов транспорта (мотоцикл, лодка, квадрокоптер).

Когнитивные и метанавыки (Cognitive & Meta-Skills)

• Критическое мышление и анализ источников информации.
• Принятие решений в условиях неопределенности.
• Креативное мышление и методики генерации идей (ТРИЗ, дизайн-мышление).
• Осознанность (Mindfulness) и практики концентрации.
• Адаптивность и гибкость мышления.
• Навыки фасилитации групповых процессов.
• Самокоучинг и лидерство для самого себя.
• Навык быстрого освоения новых навыков (meta-learning).

После того, как вы цветными маркерами выделили свои сильные стороны, составьте свой «Свод Ценности».

Выпишите ВСЕ зеленые и желтые пункты в отдельный документ. Сформулируйте их как факты.

Пример:

Качество: ответственная. Факт - Я всегда довожу начатое до конца.

Качество (талант): развитая эмпатия. Факт - Я легко чувствую настроение людей.

Качество (навык): владею навыком финансового планирования. Факт - Я владею этим навыком и умею жить по средствам.

Перечитывайте этот свод каждый день, особенно когда внутренний «Судья» начинает свою критику. Вы не спорите с ним. Вы просто предъявляете ему объективные доказательства вашей ценности.