Множество раз вы обещали себе больше не писать бывшему или не отвечать на его сообщения. Но очередное воспоминание, подкреплённое жгучим чувством одиночества, заставляли искать внимание у того, кто не любит вас. Может быть вы даже начали восстанавливаться после болезненного разрыва как равнодушный вновь появился на горизонте. А вы не устояли перед зовом эмоциональной зависимости и продолжили бессмысленное общение.
Откат - не признак вашей слабости, а закономерный этап отвыкания от некогда любимого человека. Если вы поняли суть аддикции, то не хотите повторять цикл ближе-дальше с недоступным партнёром. Но психика автоматически воспроизводит заученные паттерны поведения. Ваша задача наблюдать за действиями бессознательного и перевести их в плоскость сознания.
Проще говоря, я увидел, что у меня сложилась привычка привлекать внимание равнодушного с помощью определённых действий (фото, истории в соцсетях, выдуманные поводы для общения), но я перебарываю эти импульсы и сознательно выбираю другую стратегию поведения.
В начале бывает очень сложно справиться с искушением пойти по привычному пути и заполучить обратную связь от бывшего партнёра. Чтобы процесс создания новых нейронных связей протекал быстрее, необходимо переключать внимание с образа безразличного товарища на собственную реальность.
Мы не можем контролировать первую мысль или эмоцию, но можем контроливать реакцию на них. Проблема откатов в том, что вы хотите загнать чувства внутрь, подавить как можно скорее. Эта техника позволяет ослабить желание контролировать с равнодушным, сместить фокус внимания.
Техника «Якорь в настоящем» основана на принципах осознанности и сенсорной перезагрузки. Когда мозг уносит вас в болезненное прошлое, вы силой внимания возвращаете его в «здесь и сейчас». В момент, где прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Где есть только вы и реальность вокруг.
Когда чувствуете, что вас накрывает волной тоски, возьмите любой предмет и подробно изучите его с помощью 5 чувств:
- что вы видите (все детали и оттенки),
- чувствуете (текстура, температура),
- слышите (тихо постучите),
- обоняете
- если возможно, попробуйте его на вкус
Как только ум попытается увлечь вас обратно в прошлое, мягко перемещайте фокус на предмет. Данный метод «перезагружает» мозг, выводя его из зацикленности на болезненных воспоминаниях и возвращает в настоящий момент.
Помните, что откаты - это лишь волны на поверхности жизни, которые со временем обязательно стихнут. Используйте этот «якорь» каждый раз, когда почувствуете, что течение уносит вас в прошлое. Ваше спокойствие и способность быть в настоящем - уже победа. А какими техниками спасаетесь вы? Делитесь в комментариях - совместная поддержка и опыт помогают двигаться вперёд.
Не ждите волшебной таблетки, которая мигом решит все проблемы. Нужна интенсивная работа над собой. Готовы? Тогда переходите в мой профиль. А если станет совсем невыносимо, то обратитесь в канал поддержки. Там всегда вас поймут. Обнимаю ❤️
Читайте также:
Отвращение вместо любви к равнодушному
Равнодушие приходит, когда не ждёшь
Мощная техника разрыва связи с бывшим партнёром