🚢 В прошлом посте были «спасательные круги» в разгар рабочего дня

🚢 В прошлом посте были «спасательные круги» в разгар рабочего дня. Однако выгорание длится дольше, оставаясь фоном усталости, тревоги и опустошённости.

Нужна система защиты вне офиса.

❌ Забудьте про утренние подъемы в 5 утра и чтение книг. Реально работающая схема не подходит занятым людям.

📍 Примерная структура анти-выгорание каждый сам выбирает своё):

1️⃣ Вечер — начало удачного утра

· «Чек-аут»: завершите рабочий день спокойно, записывая планы на завтра и говоря себе: «Работа окончена».

· «Мозговой сейф»: напишите тревожащие мысли на бумаге и отложите их.

2️⃣ Ваше утро должно принадлежать вам

· Никаких телефонов первые 15 минут. Вода, взгляд в окно, умывание — лучший способ мягко войти в новый день.

3️⃣ Режим рабочего дня как марафона

· Включите запланированные перерывы. Используйте метод «Помидора» и обеспечьте полноценный обед.

· Установите запретные часы для проверки почты и сообщений.

4️⃣ Вечерняя перезагрузка

· Отдохните активно: прогулки, растяжки, музыка или приятные процедуры ухода за собой.

5️⃣ Самое главное: Сон, режим труда и отдыха плюс минуты для себя. Тот, кто меня хорошо знает, скажет: залог успеха и здоровья — уметь периодически забывать обо всём и отдыхать полноценно. 🙃

Что выберете и внедрите — решайте сами, но помните: привычки формируются медленно и последовательно.

#клинический

#психология

#психологическая_помощь

#психологи

#Psyho

#выгорание #карманный