Выходные я плотно была в контакте с телом, о чем я уже рассказала на канале. И новая практика - она тоже о работе с ним.
Техника "Выбор телом" взята из телесно-ориентрованной психологии, и научает слушать и доверять телесным сигналам для принятия осознанных решений в повседневной жизни.
Итак, вот подробная инструкция:
1. Настройка и внимание к телу.
Переместите всё свое внимание внутрь своего тела. Услышьте его, услышьте процессы, которые в нем сейчас происходят...
2. Выбор ситуации.
Выберите простую ситуацию здесь и сейчас, где нужно сделать выбор — например, чай или кофе, дорога налево или направо, пробежка или прогулка, и т.п.
3. Проявление вариантов через тело.
По очереди мысленно направьте внимание на каждый вариант. Представьте, что вы выбираете первый вариант, и обратите внимание на телесные реакции. Что вы ощущаете в теле? Где появляется напряжение, расслабление, тепло, холод, тяжесть или лёгкость? Постарайтесь почувствовать без суждений, просто как физическое состояние.
4. Сенсорный осмотр.
Проникнитесь своими ощущениями, попробуйте понять, какой выбор «звучит» для тела комфортно, а какой — наоборот. Не думайте, не анализируйте — дайте телу «сказать» без слов.
5. Принятие решения через тело.
Когда вы почувствуете, какой вариант даёт ощущение поддержки и внутреннего спокойствия, мягко скажите себе: «Я выбираю этот вариант, потому что моё тело его выбрало».
Позвольте себе ощутить, как решение укрепляется внутри — это телесное подтверждение.
6. Выражение благодарности телу.
Поблагодарите своё тело за то, что оно помогает ориентироваться и принимать решения, часто быстрее и глубже ума.
❤️ Делайте её регулярно с разными ситуациями для тренировки.лько про внутреннюю осознанность и развитие навыка слышать себя.
❤️Делайте её регулярно с разными ситуациями для тренировки.
❤️ Вы можете применять её в маленьких бытовых моментах, постепенно расширяя на более важные жизненные решения.