Мы собрали книжные рекомендации от психологов Alter в одну подборку о том, как осознать и проработать травматичный опыт, справиться с чувством вины или стыда, победить внутреннего критика и научиться бережно относиться к себе.
1️⃣ «Достаточно хорошая», Кэрил Макбрайд
Эта книга:
🌟 для тех, кому пришлось пережить жестокость и отвержение эгоцентричных
и холодных матерей;
🌟 поможет системно взглянуть на свои проблемы в отношениях с собой
и другими;
🌟 дает инструменты, как проработать травматичный детский опыт.
Ирина Белецкая, психолог Alter:
Мои клиенты, люди в ближайшем окружении, да и я сама — все мы часто испытываем сложности с границами. Непонятно, как быть собой в отношениях, и кажется, что это небезопасно: все время ждешь отвержения или обесценивания. Эта книга помогла мне и моим клиентам еще раз взглянуть на такие трудности системно, и это принесло большое облегчение. Проработку многих тем, связанных с проблемами в отношениях с собой и другими, можно начать с чтения этой книги.
2️⃣ «Терапия настроения: клинически доказанный способ победить
депрессию без таблеток», Дэвид Бернс
С помощью этой книги можно:
🌟 понять, как наши мысли определяют чувства;
🌟 справиться с беспокойством, чувством вины и низкой самооценкой.
Татьяна Чернышова, психолог Alter:
Эта книга написана профессиональным психологом, который опирается на доказательный метод когнитивно-поведенческой терапии. Книга хорошо структурирована, проста для понимания, а также очень эффективна. И еще она местами веселая! Ее можно применять как самоучитель, можно читать в компании с близким и вместе экспериментировать.
3️⃣ «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для
улучшения и поддержки вашего самоуважения», Мэтью Маккей
Книга поможет:
🌟 исследовать себя;
🌟 лучше понять проблему низкой самооценки;
🌟 научиться нивелировать голос «внутреннего критика».
Юлия Атаджыкова, психолог Alter:
Эта книга для вас, если в вашей голове на повседневной основе звучит настойчивый голос, который вас постоянно критикует и повергает в уныние (или другие негативные эмоции). Вы сможете разобраться, откуда взялся этот «критик», что ему нужно на самом деле и какими уловками он пользуется, чтобы убедить вас в своей правоте. И самое главное — как научиться подвергать сомнению эти выпады, взрастить и укрепить свою ценность. В книге даются когнитивные и поведенческие упражнения, которые помогут этого достичь. Ее можно использовать самостоятельно, также она может стать отличным дополнением к психотерапии.
4️⃣ «Самосострадание: о силе сочувствия и доброты к себе», Кристин
Нефф
Книга поможет:
🌟 научиться замечать, когда вы автоматически критикуете себя;
🌟 развить навыки самоподдержки.
Маргарита Спасская, психолог Alter:
Выстраивая стратегию защиты от «внутреннего критика», нельзя обойтись без практики бережной беседы с собой. Но многие люди никогда не говорили тепло сами с собой, часто потому что они просто не знают, как это делать. Чтобы поддерживать себя, нужна практика и ориентиры. Эта книга может дать и то, и другое, чтобы развить и натренировать навык бережного и утешающего внутреннего диалога.
5️⃣ «Дары несовершенства: Как полюбить себя таким, какой ты есть», Брене Браун
Эта книга:
🌟 раскрывает тему самопринятия;
🌟 помогает перестать стыдиться себя;
🌟 дает ориентиры, как оставаться на своей стороне, даже когда это непросто.
Маргарита Прошина, психолог Alter:
Брене Браун посвятила 8 лет изучению темы стыда. А затем задалась вопросом, за счет чего некоторым людям удается себя не стыдиться. Она провела множество интервью, чтобы исследовать эту тему, а свои выводы изложила в этой книге. Получилось описание конкретных шагов к принятию себя. Ценно также, что Брене делится своей историей: как она сама шла от стыда к принятию себя. Ощущения от книги — как от разговора с добрым поддерживающим другом.