И логично, что после выпуска с мифами о протеине следующая статья будет о мифах, связанных с креатином. Об этой добавке, как мне кажется, существует еще больше ложных убеждений, так что будет интересно разобрать некоторые из них. Поехали!
1. «Креатин ведет к набору веса и отекам». Частично это утверждение верно, однако важно расставить все нюансы. Да, возможна отечность, но она происходит внутримышечно. То есть, вероятно, мышцы при потреблении могут стать более наполненными, так как в них задерживается жидкость. Задержка жидкости связана с временным нарушением водно-солевого баланса. Так как креатин - это соль и потребление этой соли временно повышается, ответной реакцией организма для поддержания гомеостаза является удержание жидкости. Из-за этого также возможен временный набор веса. Однако я подчеркну, что это временно. Наш организм - это адаптивный механизм и со временем он подстраивается под факторы окружающей среды. Отеки спустя небольшое время время уходит, а цифры на весах снижаются. Так что не стоит переживать, если вы находитесь на похудении и после начала потребления креатина у вас поднялся вес. Это временно.
2. «Креатин обязательно потреблять либо до, либо после тренировки». Время приема креатина не является ключевым фактором, который влияет на эффект добавки. Не секрет, что креатин имеет накопительный эффект, и если вы потребляете его за час до тренировки или спустя час после нее, разницы нет. Креатин закладывается в клетки несколько часов и тот скуп, который вы выпили сейчас даст вам пользу уже на следующей тренировке. А на этой тренировке «в игру вступает» вчерашний прием. Делайте как вам удобнее. Я, например, пью креатин после тренировки.
3. «Обязательна фаза загрузки». Для тех, кто не знает, фаза загрузки - это повышенное потребление креатина (около 20 г в день) в течение 7 дней с целью более быстрой загрузки организма добавкой и скорого получения эффекта. Но важно помнить, что прежде всего важна регулярность потребления. Если вы регулярно на ежедневной основе потребляете 3-5 г креатина в день, это также даст свои плоды. Тем более, если вы имеете проблемы с почками, фаза загрузки может иметь негативный эффект на их работу. Поэтому лучше придерживаться более умеренной стратегии потребления.
Итог
Мифы из разряда «Креатин - химия» разбирать я смысла не вижу, так как неоднократно мы с вами обсуждали доказанную эффективность данной добавки для спортсменов. Поэтому надеюсь, что эта статья была для вас полезна. Буду рад услышать ваше мнение о теме в комментариях. И не забывайте подписываться, здесь много полезного о силовых тренировках и питании.