В предыдущих постах мы разобрали три паттерна, которые мешают отношениям: эмоциональную закрытость, поглощённость собой и цикл «идеализация-обесценивание». Сегодня поговорим о том, что делать, чтобы выйти из этих замкнутых кругов.
Для начала научиться быть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким.
Здоровое одиночество не проклятие, а признак зрелости. Это когда тебе уютно и спокойно в своей комфортной жизни. Когда ты можешь быть с собой в согласии: тебе интересно, ты чувствуешь свои желания, тебя не разрывает страх, что «все живут жизнь, а я одна». Такой внутренний стержень это основа для будущих отношений, в которых не будет тотальной зависимости от партнёра.
Важно разрешить себе и другим быть «цельным».
Мы все носим в себе и светлые, и тёмные стороны. Злость, усталость, ревность, эгоизм, это все часть нас.
Задача не в том, чтобы искоренить их, а в том, чтобы признать, что да, иногда я бываю неприятной, неуспешной, плохо себя чувствую, капризной, но это не отменяет моей ценности. И то же самое видеть в партнёре: он может скучным, ошибаться, вредничать, но при этом оставаться «своим», родным. От этого не становится «плохим». Видеть партнера «целым» без иллюзий, понимая что у него есть свои плюсы и минусы и это нормально. Понимать, что для меня ценно, а что я могу просто принять и дать пространство человеку побыть собой.
• Начните тренироваться на родных, на друзьях. Учитесь не застревать в обидах. Видеть и принимать близких людей «целыми». Не перекладывать ответственность и не брать на себя лишнее. Понимать, что для вас ценно в отношениях, а что пустяки.
• Не забывайте тренировать осознанность в контакте с другим.
Отношения это бессознательный навык, но его можно развивать. Спросите себя:
- Что я сейчас чувствую?
- Что может чувствовать другой?
- Какой мой старый страх сейчас говорит?
- Чего я хочу на самом деле сейчас, близости или подтверждения, что меня не бросят?
С чего начать?
• Вернуться к истокам.
В каких отношениях вы росли? Была ли у вас уверенность, что вас видят и слышат? Чему вы научились в детстве про любовь: что она должна быть заслужена? что её всегда мало? что быть уязвимым это опасно?
• Попробовать терапию.
Первый опыт настоящей эмоциональной близости для многих происходит именно на сессии с психологом. Это безопасное пространство, где можно учиться доверять, злиться, просить, быть скучным, плакать, и видеть, что другой человек вполне выдерживает и принимает вас «целым».
• Принять парадокс любви.
Как писал Отто Кернберг, любовь - это не отсутствие конфликтов, а способность выдерживать их, не разрушая связь.
Это долгая работа. Но каждая осознанная эмоция, каждый честный разговор с собой это шаг от одинокого ожидания «того самого» к возможности построить отношения, в которых будет и страсть, и нежность, и право быть живыми.
Если чувствуете, что готовы начать этот путь и нужна помощь - пишите в личные сообщения ❤️
Или расскажите в комментарии, что вам помогает строить и сохранять отношения 🌿