Как избежать расстройства пищевого поведения и освоить «интуитивное питание».
Расстройства пищевого поведения - настоящий бич для тех, кто занимается фитнесом. Казалось бы, эти люди должны быть привержены ЗОЖ и правильного (разумного) питания, но на деле 20% тех, кто занимается фитнесом, подвержены риску расстройств пищевого поведения. Даже фитнес-тренеры (20% мужчин и 60% женщин) имеют такую проблему. В значительной степени это объясняется тем, что многие направления фитнеса формируют труднодостижимый образ «идеального» тела без грамма «лишнего» жира. А любое отступление от стандартов ПП подвергается критике.
Чтобы сформировать здоровые, адекватные пищевые привычки, очень важно научить слышать свое тело и понимать его потребности. Это вопрос баланса и гармонии между телом и разумом. Как минимум это способность вовремя понять, что вы голодны или что вы уже наелись. на более глубоком уровне это понимание, когда вам требуется больше энергии (получаемой из пищи), а когда тело было бы благодарно за «разгрузочный день». Более глубокий уровень - это понимание, как работает лично ваш метаболизм и пищеварительная система, за какое время до тренировки вам лучше поесть и какие продукты наполняют вас энергией.
Выстроить такую связь между телом и разумом помогает пилатес.
- Вы изучаете свое тело на более глубоком уровне, чем «руки - ноги - голова». Вы начинаете понимать взаимосвязанность абсолютно всех мышц, фасций, органов, работающих слаженно, как безупречный механизм.
- Концентрируясь на положении каждой косточке и работе каждой мышцы во время упражнений, вы начинаете по-другому ощущать свое тело, слышать и понимать его сигналы.
- Вы узнаёте, как мысленное усилие трансформируется в работу мышц. Каждое движение начинается с команды, которую посылает мозг. И до того, как вы сможете безупречно активировать, например, мышцы задней группы бедра, вы делаете это мысленно - и постепенно намерение превратится в действие.
- Вы не пытаетесь подгонять себя под какой-то «идеал», потому что в пилатесе нет идеальных или не идеальных тел - этот метод фокусируется на здоровье, а не на форме.
- Вы осознаёте, что для эффективной тренировки по пилатесу вам нужно энергия, нужны сложные углеводы, которые расщепляются до глюкозы, питая мышцы. Вы начинаете выбирать больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, потому что с ними тренировки приносят вам больше удовольствия.
- Вы обретаете гармонию между телом и разумом и транслируете её во все сферы жизни за пределами студии пилатеса - в том числе в ваши пищевые привычки.
И тогда можно надеяться, что диеты и срывы, чувство вины и самобичевание, чрезмерный аскетизм в еде и прочие признаки расстройства пищевого поведения вам грозить не будут.