Добрый день, мои дорогие! С вами Александра Петровичева, ваш диетолог и друг с 10-летним стажем. Помните, вчера мы готовили запеканку для очищения кишечника? Спасибо за ваши восторженные отзывы и фотографии ваших кулинарных шедевров!
После рабочей недели, праздников или просто когда чувствуете, что организм перегружен, эти два дня станут настоящим спа-курортом для вашего тела. Я противник голодовок и экстремальных детоксов! Мое меню — это вкусное, сытное и максимально полезное питание, которое поможет:
- Вывести лишнюю жидкость
- Очистить кишечник
- Дать отдых печени
- Запустить процесс жиросжигания
📌 Главные правила наших детокс-выходных:
- Никакого чувства голода
- Минимум соли
- 2 литра чистой воды в день
- Полный отказ от алкоголя, кофе, сахара и белой муки
📌 СУББОТА: День мягкого очищения
Завтрак (8:00-9:00)
Зеленая овсянка
- 4 ст.л. овсяных хлопьев долгой варки
- Горсть шпината
- ½ зеленого яблока
- 1 ч.л. семян льна
Варим на воде, в готовую кашу добавляем яблоко и семена.
Обед (13:00-14:00)
Овощной суп-пюре
- Цветная капуста
- Кабачок
- Морковь
- Сельдерей
Варим овощи до мягкости, взбиваем блендером, добавляем зелень.
Ужин (18:00-19:00)
Салат «Метла»
- Свежая свекла
- Морковь
- Яблоко
- Горсть грецких орехов
Натираем на терке, заправляем лимонным соком.
Хочешь больше таких разборов, готовых меню и научных лайфхаков о еде? Подписывайся на мой телеграм-канал 👉 Ешь смело. ЭТО БЕСПЛАТНО!Там я делюсь тем, что действительно работает.
📌 ВОСКРЕСЕНЬЕ: День глубокого восстановления
Завтрак (8:00-9:00)
Творожный мусс
- 150 г творога 5%
- ½ банана
- Горсть малины (свежей или замороженной)
Взбиваем блендером до воздушной консистенции.
Обед (13:00-14:00)
Запеченная рыба с овощами
- Филе белой рыбы (треска, минтай)
- Помидоры
- Болгарский перец
- Лук
Запекаем в духовке без масла, с травами.
Ужин (18:00-19:00)
Тыквенный крем-суп
- Тыква
- Морковь
- Имбирь
Варим, взбиваем блендером, добавляем щепотку куркумы.
📌 Напитки для детокса
- Вода с лимоном (утром натощак)
- Зеленый чай (2 чашки в день)
- Травяные настои (ромашка, мята)
- Огуречная вода (ломтики огурца в воде)
Факт: Исследование, опубликованное в журнале "Nature", подтверждает, что даже кратковременное изменение рациона в сторону увеличения овощей и снижения соли значительно улучшает микробиом кишечника и способствует выведению лишней жидкости.
📌 Почему это работает без стресса?
История из практики: Мария, 38 лет, постоянно жаловалась: "После детоксов я чувствую себя такой злой и уставшей, что сразу набрасываюсь на еду". С этим меню она открыла для себя, что очищение может быть комфортным: "Впервые за долгое время я проснулась в понедельник с плоским животом и хорошим настроением!"
Это меню содержит достаточно клетчатки для сытости, белка для сохранения мышц и сложных углеводов для энергии. Вы не будете голодать, но дадите отдых пищеварительной системе.
Важно! Такой детокс можно проводить 1-2 раза в месяц. Противопоказания: беременность, обострения заболеваний ЖКТ.
Это меню стало любимой еженедельной традицией для более 10 000 моих пациентов. Посмотрите их реальные результаты и отзывы здесь — многие благодарят за возможность легко вернуться в форму после выходных.
Попробуйте провести эти выходные по моему меню — и в понедельник вы почувствуете себя обновленными, полными сил и энергии!
А как вы обычно проводите разгрузочные дни? Поделитесь в комментариях своими любимыми рецептами для легкого питания!
И чтобы не пропустить продолжение — завтра я дам вам рецепты 3-х детокс-напитков, которые усиливают эффект очищения — обязательно подписывайтесь на мой канал! Вместе мы сделаем заботу о здоровье приятной привычкой.
С верой в ваш успех, Ваша диетолог-наставник, Александра Петровичева
Написать мне можно в Telegram: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
или WhatsApp: https://wa.me/+79509100153
Внимание: Материалы носят рекомендательный характер. Индивидуальная программа составляется после консультации со специалистом.