Панические атаки, хотя и кажутся страшными, скорее не являются серьёзным психическим расстройством и конечно же, не являются симптомами, от которых невозможно избавиться. По оценкам, каждый десятый человек хотя бы раз испытывал панические атаки в своей жизни.
Важно понимать, что эти симптомы не имеют подтверждения и опасения в будущем (например, у меня скоро будет сердечный приступ) да, возможно и будет - в 80 лет с низким риском сбыться.
Что такое страх?
В контексте панических атак трудно представить, что тревога является ценной реакцией, однако с биологической точки зрения это реакция, которая позволяет человечеству выжить. Когда возникает беспокойство, организм готовится к бою или бегству, поэтому мы можем избежать потенциальной угрозы или бороться с ней. Однако такая подготовка также имеет свои побочные эффекты, например, мышечное напряжение может вызвать дрожь или боль или более быстрое дыхание (в реакции борьба/бегство мышцы нуждаются в большем количестве кислорода) может привести к головокружению.
Тревога, расположенная в нужном месте и в нужное время (в реальной угрозе), является очень ценной реакцией, проблема возникает в тот момент, когда она возникает без явной угрозы. В настоящее время преобладает страх перед психологическими угрозами – не справиться с проблемами, показать себя в плохом свете. Хотя такие ситуации не требуют участия организма в борьбе/бегстве, он реагирует точно так же, как и на реальные физические угрозы.
Симптомы панических атак.
Панические атаки обычно происходят неожиданно, сопровождаются сильным беспокойством и тревогой. Хотя они длятся относительно недолго, люди, борющиеся с этой проблемой, чувствуют, что этот страх длится часами. Кроме того, это сопровождается страхом умереть или сходить с ума. Люди, страдающие паническими атаками, чаще всего сообщают о таких физических реакциях, как учащенное сердцебиение, головокружение, потливость, удушье, дрожание рук или рвота, а также одышка.
Во время панической атаки чаще всего возникают такие мысли, как: я собираюсь потерять сознание, получить сердечный приступ, задохнуться. Обычно это общие симптомы, однако есть много других симптомов, которые могут указывать на возникновение тревожного расстройства с паническими атаками.
Когда возникают панические атаки?
Панические атаки могут возникать как спонтанно, так и ситуативно. Спонтанные приступы возникают "из ниоткуда", часто трудно найти их причину. Напротив, ситуационные припадки повторяются несколько раз в одной и той же ситуации. Важно определить, являются ли судороги психическими или органическими трудностями. Подобные симптомы панических атак можно увидеть при отравлении кофеином, амфетамином или при гипертиреозе.
Что вызывает панические атаки?
Важным вопросом для людей, страдающих тревожным расстройством, является поиск триггера атаки. Чаще всего, к сожалению, это очень неочевидно и трудно найти, однако с помощью детального анализа его можно обнаружить. Чаще всего это могут быть небольшие, практически незаметные мысли или чрезмерное вслушивание в собственное тело. Однако более важным, чем поиск причины, является приобретение навыков борьбы с припадком.
Поддерживающие факторы тревоги.
Важным моментом является осознание того, что реакция нашего организма обусловлена нашим восприятием ситуации, например, идя по темной улице на любой шум, вы можете реагировать тревожно „"кто-то там причинит мне вред”, но на самом деле это будет, например, бегущая кошка. Несмотря на отсутствие реальной угрозы, возникнет мысль о нападении с чьей-то стороны. Это неправильное толкование события, которое может вызвать паническую атаку.
Люди, страдающие тревожным расстройством с паническими атаками, интерпретируют любые возникающие симптомы в катастрофической форме, головокружение - „я вот-вот потеряю сознание”, это усиливает беспокойство, которое, в свою очередь, усиливает симптомы, а они усиливают беспокойство и т. д. Такое перемещение по порочному кругу может привести к припадку.
Некоторые из возникающих мыслей или поведения поддерживают возникновение симптомов, это делается для того, чтобы воплотить потенциальную опасность в реальность и подготовить её к предстоящей опасности.
Защитное поведение - это бредовое поведение, предназначенное для защиты от катастрофы, например, человек, у которого появилось поверхностное дыхание, интерпретирует это как симптом удушья, затем начинает глубоко дышать, чтобы не привести к удушью. Это защитное поведение, которое, однако, не защитит вас от гипотетического удушья и может привести к гипервентиляции – головокружению или даже обмороку.
Такое поведение поддерживает беспокойство двумя способами - прежде всего, человек, который применяет защитное поведение, может приписать им успех, например: „мне стало плохо, я выпил воды, ничего не произошло. Всякий раз, когда мне становится плохо, мне приходится пить воду" Во-вторых, некоторые виды поведения могут усилить ощущение симптомов, например, учащенное дыхание, может привести к гипервентиляции, следствием чего может стать обморок.
Упреждающее беспокойство - это опасения, что в месте или ситуации, в которой когда-то возникла паническая атака, она появится снова. Это приводит к избеганию этих ситуаций или мест и даже к огромному страху перед самой мыслью о том, что вы можете быть там.
Чрезмерная бдительность - иначе называемая сканированием - это чрезмерная бдительность в отношении любых потенциальных угроз, особенно тех, которые исходят от организма, например, употребление большего количества кофе может вызвать нерегулярное сердцебиение, человек, страдающий тревожным расстройством с паническими атаками, может интерпретировать это как сердечный приступ.
Кроме того, наше тело ведёт себя по разному в течение дня и редко бывает, чтобы всё было в идеальном порядке, поэтому временная трудность в улавливании воздуха или головная боль не должны означать сразу удушье или инсульт - а так это будут воспринимать люди, страдающие тревожным расстройством.
Главное в случае тревожных расстройств с паническими атаками - не уклоняться от атак, каждый побег усиливает мысль о надвигающейся катастрофе, кроме того, тогда нет возможности заметить, что эта страшная, казалось бы, атака не несёт за собой серьёзных последствий. Жизнь в постоянном беспокойстве, перемежающаяся с паническими атаками, может быть мучительно утомительной, к счастью, когнитивно-поведенческая терапия отмечает наивысшую эффективность в борьбе с паническими атаками. Кроме того, сама терапия чаще всего включает в себя всего несколько встреч, благодаря которым вы можете полностью восстановить свою жизнь до её прежнего вида.