Для получения заветной стройной фигуры и античных форм корректировать форму и садиться на диету нужно правильно.
Я всегда рекомендую девушкам планировать не меньше (!) 6 месяцев! Желательно год, в зависимости от исходных значений.
Итак, разберем за какой период возможно привести себя в форму
Оптимальные сроки похудения: не более 10% от исходной массы за полгода!
Т.е. девушке весом 60 кг не рекомендуется худеть более чем на 6 кг за 6 месяцев самостоятельно!
Ускорить процесс можно, при работе со специалистом, точном рассчете КБЖУ и оптимально составленном рационе, контролируя показатели здоровья.
На фото пример:
Период активного похудения на дефиците до 15% длился 3 месяца, затем поддерживающий рацион еще в течение нескольких месяцев, и результат: шикарные формы, вес не меняется, стабилен уже на протяжении полугода
Рекомендации:
● наладить режим (3 приема пищи в день, при необходимости добавить перекус)
● сдвинуть на более раннее время ужин (до 19 часов)
● завтрак и обед плотные сытные
● ужин легкий (до 300 ккал, нежирный, идеальное сочетание белок+овощи)
● добавить активность (достаточно прогулки не менее 1 часа в день быстрым шагом)
Вот они, заветные 5 шагов на пути к красивой фигуре!
Как еще улучшить результат?
■ готовить самостоятельно, исключить готовые продукты
■ добавить активность (кардионагрузки, любой спорт какой нравится)
■ установить счетчик калорий и контролировать питание
При рассчете значения КБЖУ для похудения я ориентируюсь на дефицит калорий, не превышающий 10% от поддерживающего рациона!
Иногда эта цифра еще меньше, или вообще равна 0!
Да, на поддержании тоже можно скорректировать фигуру и неплохо.
Организм сам отдаст все лишнее, не торопите, не подгоняйте
Похудение линейно: первые недели максимальные потери веса, это лишняя жидкость
Затем появляется некоторая стабильность, но заметнее результат!
Худеть до 500г в неделю безопасно и красиво
Самой большой ошибкой будет умышленно уменьшать калорийность пищи
Жира больше, чем должно не потеряем, а вот активную мышечную массу, минералы, а с ними качество кожи, волосы точно!
Результат: замедление обмена веществ, дефициты, заболевания, плохое состояние кожи и волос
Организм не перехитрить, найдет на чем сэкономить!
Когда я слышу подобные запросы: за месяц сбросить до 10кг веса (особенно при нормальной массе тела!), что я вижу:
Большие девочки захотели поиграться в похуделки
Что происходит в голове такой особы: сейчас я так и быть несколько недель потерплю, чтобы получить заветную фигуру, а потом снова вернусь к привычному диванному образу жизни!
Увы, не получится.
Фигура, внешность и здоровье - это отражение образа жизни!
Кроме пищевых привычек, добавлю:
♡Активный отдых
♡Восстановление
♡Качественный сон
♡Реакции на стресс
♡Стабильное эмоциональное состояние
Что я практикую кроме питания для своего здоровья (а фигура как прекрасное дополнение):
□ умеренные силовые и кардиотренировки
□ йога растяжка
□ дыхательные практики
□ сон с 23 до 7
□ ежедневные прогулки
□ спа процедуры
□ любимые занятия, хобби, встречи, кафе, театры, посещения галереи
□ постоянное развитие, обучение
Итак, подведу итоги:
Планируйте коррекцию фигуры:
●При ИМТ до 23 не менее 6 месяцев
●При ИМТ более 25 не менее 12 месяцев
Постепенно меняйте образ жизни, привычки, поведение
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт в комментариях