Постоянные мысли о еде сведут с ума

Постоянные мысли о еде сведут с ума?

7 шагов, чтобы снизить «пищевой шум» в голове

🔖🔖🔖

В голове не умолкает внутренний диалог о еде и весе, о том как правильно и неправильно, о составе и калорийности продуктов.

⏺️«Что бы съесть?»

⏺️«А это сколько калорий?»

⏺️«Можно ли мне этот йогурт?»

⏺️«Фруктоолигосахариды - это хорошо или плохо»?

⏺️«Я уже сегодня перебрала?»

Это и есть «пищевой шум» — навязчивые мысли,

которые мешают работать, отдыхать и жить полноценно.

И мешают снижать вес так, чтобы потом он обратно не набрался.

🔖Важно: это не слабовольность, а следствие хронического контроля и тревоги

✅Хорошая новость: этот «шум» можно убрать, при этом худеть эффективнее.

И для этого не нужна новая диета

Вот 7 шагов, которые помогут Вам начать возвращать тишину в свою голову.

Шаг 1. Осознайте и назовите

Как только ловите себя на цикле мыслей о еде, скажите про себя:

«Стоп. Это навязчивый шум».

Просто назовите процесс.

Это переводит его из эмоциональной области в рациональную и помогает «отделить» его от себя и от своей личности.

Шаг 2. Сделайте «вынос мозга» на бумагу

Возьмите блокнот и выпишите все эти мысли потоком:

«Боюсь, что сорвусь»

«Хочу шоколад, но нельзя»

«Жир с бёдер не уходит»

Цель — навести ясность в сумбуре, опустошить «переполненную корзину» мыслей и увидеть их со стороны.

Они теряют власть, когда записаны.

Они перестают прыгать туда-обратно, а четко стабильно сели на бумагу.

Шаг 3. Введите «время для тревоги о еде»

Договоритесь с собой: «Я подумаю об этом в 19:00 10 минут».

Как только накатывают мысли в другое время — мягко напоминайте себе: «У этой темы есть своё время».

Я включу это радио обязательно, но в своё время.

Это учит мозг откладывать, а не подавлять тревогу.

Шаг 4. Вернитесь в тело

Пищевой шум живёт в голове. Верните фокус в тело через дыхание:

— 4 секунды вдох

— 4 секунды задержка дыхания

— 6 секунд выдох

Повторите 5 раз. Это снимет импульс немедленно «заесть» тревогу.

Это даст паузу для критического рационального мышления.

Шаг 5. В этой паузе ответьте себе на вопрос:

«Что говорит мне тело о голоде? Он физиологический или это непищевая потребность?»

✅Если это физиологический голод, то идите и поешьте здоровую «правильную» еду.

Пускай не супер-правильную по составу. Пускай она не влезает в Ваши обозначенные рамки калорий.

Но если Вы физиологически голодны - Вы съедите меньше калорий из здоровой еды, даже если после неё рука потянется обратно на тот ужасный неправильный продукт.

✅Если это психологический голод, то нужна качественная диагностика: какие убеждения, какие эмоции стоят за его появлением. И какая потребность вследствие этого возникла.

Шаг 6.

Качественная диагностика питания и исправление «причин шума в голове» именно в организации питания.

Что в Вашей системе питания является источником появления такого шума?

Причиной шума в голове на тему еды явно будет ЕДА 😁и как она организована.

Диагностикой и изменением организации системы питания мы занимаемся на 1 и 2 неделе программы «Выключить срыв»

Шаг 7.

Качественная диагностика психологических причин и изменение тех способов мыслить и реагировать эмоционально, которые приводят и к шуму в голове и к лишнему весу.

Перетренировать свое восприятие, мышление, шаблоны эмоционального реагирования так, чтобы таких ситуаций и не возникало. А если возникли, то как конструктивно себя вести.

Причиной шума в голове будет то как всё устроено в голове и эмоциях. И как мы научились многократно это повторять.

(Диагностикой и изменением психологических причин мы занимаемся на 3-8 неделе программы «Выключить срыв»)

Что дальше?

Эти шаги — не волшебная таблетка, а начало пути.

Они помогают снизить обороты,

чтобы Вы могли начать слышать себя, а не голос своей тревоги.

В закрепе канала Вас ждёт тест «Кто ты в отношениях с едой?» — он поможет понять, какие из Ваших установок подпитывают этот самый «шум», а какие у Вас уже есть сильные стороны чтобы опираться на них для действительно эффективного снижения веса