Основные причины, почему человек набирает вес с точки зрения психологии и что с этим делать

Основные причины, почему человек набирает вес с точки зрения психологии и что с этим делать?

Эмоциональное переедание (Заедание эмоций):

Это самый распространенный психологический механизм.

1.Стресс: В состоянии стресса организм вырабатывает кортизол, который не только способствует накоплению жира (особенно в области живота), но и повышает аппетит, особенно на сладкую и жирную пищу. Еда становится быстрым и доступным способом получить дофамин ("гормон удовольствия") и временно снизить тревогу.

2.Скука, пустота: Еда используется как способ заполнить эмоциональный вакуум, структурировать время и получить хоть какие-то ощущения, когда жизнь кажется пресной или лишенной смысла.

3.Обида, злость, разочарование: Вместо того чтобы выразить эмоции, человек "заедает" их, так как еда дает временное утешение и притупляет негативные переживания.

4.Радость, вознаграждение: Еда также используется для празднования и поощрения себя. Проблема возникает, когда это становится единственным источником радости.

Психологическая защита:

Тело может неосознанно использоваться как щит от психологических угроз.

1.Защита от внимания: Человек, особенно переживший сексуальное насилие или испытывающий сильный страх перед близостью и отношениями, может бессознательно набирать вес, чтобы стать "менее привлекательным" и таким образом обезопасить себя от нежелательного внимания и потенциальных травм.

2.Создание "брони": Лишний вес может создавать ощущение физической массивности, "защищенности" от внешнего мира. Это может быть особенно актуально для людей, чувствующих себя уязвимыми и беззащитными.

3.Самосаботаж: Неуверенность в себе и низкая самооценка могут приводить к поведению, когда человек бессознательно подрывает свои успехи ("Я все равно не справлюсь, зачем стараться?"). Лишний вес может быть оправданием для избегания социальных ситуаций, карьерного роста или построения отношений.

Неосознанное питание и нарушенные пищевые привычки:

Психология напрямую связана с нашими автоматизмами.

1. Еда под телевизор/в смартфоне: Когда мы едим, отвлекаясь на гаджеты, мозг не успевает обработать сигналы насыщения. В результате мы съедаем больше, чем нужно.

2.Пищевые правила из детства: Установки вроде "нельзя выходить из-за стола, пока тарелка не чистая", "еда — это ценность, ее нельзя выбрасывать" приводят к тому, что взрослый человек ест не по голоду, а по внешним сигналам.

3.Ритуализированное питание: Еда становится неотъемлемой частью определенных действий: попкорн в кино, чипсы за сериалом, пиво с друзьями. Без этого действия кажутся неполноценными.

Еда как компенсация дефицита потребностей:

По теории знаменитого психолога Абрахама Маслоу, у человека есть иерархия потребностей. Если высшие потребности не удовлетворены, их место может занимать еда.

1.Дефицит общения (потребность в принадлежности): Если человек одинок, он может компенсировать это едой, которая временно дает чувство "удовлетворения" и "теплота".

2.Дефицит признания и уважения :Отсутствие успехов на работе или в личной жизни может компенсироваться "успехом" в поедании вкусной пищи.

3.Дефицит самореализации: Когда человек не нашел своего места в жизни, не реализует свой потенциал, еда становится простым и доступным способом получить хоть какое-то удовольствие и смысл ("сегодня я испеку сложный торт").

Неврологические аспекты-система вознаграждения в мозге:

1.Сладкая, жирная и соленая пища сильно активирует дофаминовую систему мозга, ответственную за удовольствие и мотивацию. Со временем мозг привыкает к такой сильной стимуляции и требует ее снова и снова. Это формирует зависимость, очень похожую на наркотическую. Человек ест не для того чтобы утолить голод, а чтобы повторить приятные ощущения и избавиться от состояния "ломки" (раздражительности, тревоги).