Восстановление циркадных ритмов

Суббота — день, когда каждый из нас стремится расслабиться, провести время с семьей и друзьями, насладиться заслуженным отдыхом после рабочей недели. Однако, даже в такие дни важно не забывать о том, как режим сна влияет на наше здоровье и общее самочувствие.

Восстановление циркадных ритмов

Нарушение сна - большая проблема, особенно для спортсменов, которым очень важно восстановление.

Тестостерон, кортизол, инсулин, гормон роста - находятся в зависимости и вырабатываются в организме в определённое время суток. Мы хотим помочь вашему организму и дать несколько советов.

Восстановление циркадных ритмов:

1. Исключение приемов пищи ночью (идеальный режим питания 12/12)
2. Контроль источников стресса
3. Отход ко сну до ~23.00
4. Соблюдение правил хорошего сна
5. Нутрицевтическая поддержка

Правила хорошего сна:

1. Последний час перед сном без гаджетов и яркого света.
2. Практики стресс-менеджмента
3. Горячий душ перед сном
4. Охлаждение и проветривание комнаты
5. Сон в полной темноте
6. Правильный матрас

Всем хороших выходных и восстановления