Иногда ваши вопросы и комментарии настолько глубоки и важны, что заслуживают отдельного, подробного разговора. Это как раз такой случай. После публикации о технике «заземления» для работы с тревогой, в одной из соцсетей я получила комментарий от зрительницы, который затрагивает, пожалуй, самый главный страх, связанный с паникой. Она спросила: «Как понять, что это паническая атака, а не реальная физическая проблема — давление, начало инсульта или инфаркта?».
Этот вопрос настолько важен, что я решила вынести ответ в отдельную публикацию. Давайте попробуем вместе, бережно и по порядку, распутать этот клубок.
Многие, кто впервые сталкивается с паникой, проходят через этот леденящий душу страх. Часто этот опыт включает в себя вызов скорой помощи и растерянное облегчение после слов врача: «С вами все в порядке». Но это тот пугающий путь, который необходимо пройти, потому что именно он подводит нас к самому главному.
1. Золотое правило: сначала — медицина.
Самое первое и незыблемое правило: если есть хоть малейшие сомнения в природе симптомов, необходимо сначала исключить все медицинские причины. Это означает консультацию с терапевтом, кардиологом, неврологом и прохождение всех необходимых обследований.
Только после того, как врач говорит: «С вашим сердцем/сосудами/давлением все в порядке, это похоже на психосоматическую реакцию или паническую атаку», — мы можем переходить к психологической работе. Это дает нам точку опоры — знание, что физически мы в безопасности.
2. Изучаем свой уникальный «рисунок» симптомов.
Зрительница привела блестящий пример про мигрень с аурой, которая начинается с тревоги. Это и есть ключ! Это пример огромной проделанной работы — умение заметить свой индивидуальный паттерн.
У каждого человека паническая атака или сильная тревога разворачивается по своему, уникальному «сценарию». Со временем, наблюдая за собой (и имея на руках заключение врача о физическом здоровье), вы начинаете узнавать «почерк» именно вашей тревоги. Вы учитесь отличать: «О, вот это знакомое чувство дереализации, которое всегда приходит первым, а за ним учащается сердцебиение — да, я знаю этот сценарий, это моя тревога» от чего-то действительно нового и нетипичного.
3. Роль «заземления» — не диагностика, а первая помощь.
И вот здесь становится понятна роль техники «заземления». Ее цель — не диагностировать, а помочь разорвать порочный круг паники, когда вы уже знаете (благодаря врачам и самонаблюдению), что это, скорее всего, именно она.
Паническая атака работает по схеме:
Телесный симптом (например, сердце забилось чаще) → Катастрофическая мысль («Это инфаркт, я умираю!») → Выброс адреналина → Усиление всех телесных симптомов (сердце бьется еще сильнее, не хватает воздуха и т.д.).
«Заземление» (5-4-3-2-1) — это способ силой воли вырвать свое внимание из этой катастрофической мысли и переключить его на нейтральную реальность («синяя чашка», «шершавый стол»). Это помогает «сообщить» вашему мозгу, что реальной угрозы прямо сейчас нет. Это снижает уровень адреналина, и порочный круг прерывается.
Техника «заземления» — это ваш «спасательный круг» в моменты, когда вы уже знаете, что начался знакомый шторм тревоги. Но чтобы им пользоваться, сначала нужно убедиться, что ваш «корабль» (тело) прошел техосмотр у врачей и в целом исправен.
Умение отличать одно от другого — это навык, который приходит с опытом, самонаблюдением и, что самое важное, после полного медицинского обследования.
#паническаяатака #тревога #психосоматика #всд #самопомощь #психологонлайн #каксправитьсястревогой #здоровье #ментальноездоровье #эмоциональнаярегуляция #психологиятелесности #каксправитьсяспаникой
Мои соцсети:
Телеграм канал для коллег психологов пишу про психотерапию и психоанализ. Буду рада вам!
Телеграм канал про отношения: За Кулисами Отношений - пространство между
Записаться на косультацию Анкета на Б17