Наши суставы — это сложные структуры, соединяющие кости и обеспечивающие движение. Нагрузка на суставы зависит от их анатомии, функций и внешних факторов.
Виды нагрузки на суставы
- Статическая нагрузка — давление, возникающее при удержании тела в неподвижном положении (стояние, сидение). Она создает постоянное давление на суставной хрящ и костные поверхности.
В зоне риска, если работа сидячая.
- Динамическая нагрузка — нагрузка при движении, связанная с амплитудой, скоростью и силой движений (ходьба, бег, подъем тяжестей). С больными суставами приходят лечиться спортсмены не реже офисных работников. Даже чаще.
- Ударная нагрузка возникает при быстром контакте с поверхностью (прыжки, бег по неровной местности), вызывая повышенное давление на суставы. А кто у нас прыгает? машинист с локомотива, например. Ходить много приходится работникам завода.
☝️Особенности нагрузки по суставам
- Коленный сустав — испытывает нагрузку в 2-3 раза превышающую массу тела при обычной ходьбе, и до 5-7 раз при беге и прыжках. Весовая нагрузка распределяется через суставной хрящ, который выполняет роль амортизатора.
- Тазобедренный сустав — несёт нагрузку около 3-5 массы тела при ходьбе, увеличиваясь при подъёме по лестнице или беге.
Нагрузка на позвоночные суставы и диски
Позвоночные суставы (фасеточные суставы) несут до 20-30% вертикальной нагрузки. При наклоне и поворотах туловища нагрузка на них увеличивается, достигая 50% и более, особенно при неправильной осанке и подъеме тяжестей.
Не могу про них не сказать. Межпозвонковые диски воспринимают основную часть нагрузки — от 70 до 90% давления, распространяющегося на позвоночник. В вертикальном положении при покое давление на диски составляет примерно 0.5-1,5 массы тела. При наклоне вперед, подъеме тяжестей или резких движениях нагрузка может увеличиваться до 3-5 масс тела, что значительно повышает давление внутри диска.
⚠️Факторы, увеличивающие нагрузку
- Плохая осанка — приводит к неравномерному распределению нагрузки, повышая риск повреждения суставов.
- Избыточный вес — увеличивает постоянное давление.
- Резкие движения и поднятие тяжестей — резко увеличивают нагрузку и вероятность травм.
- Активность и спорт — регулярная умеренная физическая нагрузка укрепляет суставы, а чрезмерные или неправильные нагрузки могут вызвать повреждения.
- Возраст и состояние суставов — с возрастом хрящи теряют упругость, что снижает способность выдерживать нагрузку.
Итог
Суставы постоянно подвергаются нагрузкам, которые могут превышать вес тела в несколько раз. Для сохранения здоровья суставов важна сбалансированная нагрузка — достаточно активная для поддержания тонуса, но без избыточного перенапряжения. Особое внимание нужно уделять правильной технике движений, контролю веса и регулярным физическим упражнениям.
Курс «Здоровая шея»
Больше пользы в моём канале: https://t.me/+WWa5uqEMwAQ0YTEy