Опять всё дело в самооценке! Упражнение для клиентки, которая не могла принять заботу

"Я не могу понять! Я ведь для него ничего не делаю. Почему он меня любит? Я даже отдыхать не могу!" - сказала мне на встрече молодая редактор. Она была на больничном вторую неделю, а её партнёр просто о ней заботился.

Легальная возможность не быть полезной, а просто получать заботу и восстанавливаться неожиданно стало испытанием. На этом фоне у девушки стал обостряться невроз.

Среди прочих причин мы вышли и на то, что С. (назовём её так) и себя ценит и уважает если она оправдывает собственные требования.

Конечно, С. является просвещённой и современной девушкой и знает о самооценке. Много и честно вкладывается в себя. Старается любить и ценить. Но понимать, что это за любовь такая без пользы и доказательств пока получается плохо. Поэтому на встрече я придумала для С. упражнение, которое помогло бы ей в этом.

И оно получилось очень удачным. И С. разрешила описать кусочек нашей работы, чтобы я могла поделиться им с вами.

Немного теории: В нашей культуре взгляд на ценность человека преимущественно условный. Т.е. человек ценный, если какой-то. И привычка так себя оценивать формируется у нас естественным образом, потому что мы живём в такой среде.

В таком способе оценки других или себя нет ничего плохого. Мы все имеем право на мнение и вкусы. Проблемы начинаются когда мы пользуемся только таким способом.

Когда самооценка держится на победах, правоте или одобрении стоит ошибиться, сбиться с ритма или не соответствовать ожиданиям - опора исчезает. Нет больше причин себя ценить и одобрять.

Как правило это стремятся "исправить" новыми достижениями или поиском одобрения зацикливая таким образом проблему. Так формируется то, что называется нестабильной самооценкой. Так и живут многие люди с самооценкой, которая по сути переменная, зависящая от успехов, одобрения и продуктивности.

"И что ты предлагаешь?" - спросите вы.

Я предлагаю упражнение, которое придумала для своей клиентки. Его суть в том, чтобы стабилизировать чувства собственной ценности и достоинства. Для этого нужно отвязать их от оценок и связать с базовыми неотъемлемыми от вас правами.

В отношениях мы стремимся к функциональности - возможности удовлетворять свои потребности (в безопасности, привязанности, поддержке и т.д.) То же самое применимо к отношениям с самим собой.

Функциональность в отношениях с собой - это то, где вы обеспечиваете себе базовые права не как награду, а как неотъемлемую гарантию.

А стабильная и позитивная самооценка - это следствие того, что вы всегда признаёте за собой право на потребности и заботу о себе, вне зависимости от того какого вы о себе мнения на данный момент или внешних обстоятельств.

Признанные за собой права создают стабильный фон, на котором колебания оценочной части самооценки перестают быть разрушительными.

Упражнение: "Личная декларация прав".

1. На листе запишите фразу: "Мои неотъемлемые права".

И дальше составьте список. Начните с простого, например, права на сон и права на отдых. Присваиваемое право должно быть тем, что вы можете сами себе обеспечить. Формулировка вроде: "Я имею право на то, чтобы Вася купил мне машину" не подойдёт.

Примеры:

• Я имею право на сон, даже если сегодня сделал(а) мало.
• Я имею право на отдых, даже если чувствую себя «недостаточно продуктивным».
• Я имею право на заботу о теле, даже если недоволен(на) его видом.
• Я имею право на спокойствие, даже если кто-то рядом в конфликте.
• Я имею право на свои чувства, даже если они неудобны другим.
• Я имею право на личные границы, даже если не умею их пока отстаивать идеально.
• Я имею право просить о помощи, даже если раньше справлялся(лась) сам(а).

Запишите хотя бы 5-7 пунктов. Среди них можете записать ваши индивидуальные права, которые вам важны.

2. Чтобы декларация стала практической и дала вам тот эффект, который я описала выше - добавьте рядом с каждым правом обязательство.

Например, "я имею право на сон и беру на себя обязательство ложиться вовремя" или "я имею право на отдых и беру на себя обязательство делать паузу на 10 минут каждый рабочий час".

3. Повесьте лист на видном месте. Ваша задача регулярно перечитывать декларацию и исполнять взятые на себя обязательства по отношению к себе как бы вы не относились к себе в моменте. Довольны вы собой или разочарованы. Одобряете себя или злитесь.

4. При надобности вы можете уточнять и дополнять декларацию.

Архиважное дополнение!

Сформулированные вами права - это не награда за "хорошее" поведение. Вы не можете себя их лишать в качестве наказания. Теперь это ваша база!

Выполнение которой сформирует в итоге чувства достоинства и самоуважения.

Мы люди - потому что мы имеем права!

Без прав - мы вещи!

Автор: Марина Сагиева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru