Часто на консультациях сталкиваюсь с тем, что люди не разрешают себе отдыхать и испытывают вину, когда менее продуктивны.
Представьте, будто вы — батарейка в любимом гаджете. Чем активнее его используете, тем быстрее садится заряд. Чем меньше осталось заряда - тем более медленно работает устройство. А без подзарядки даже самая мощная техника превращается в бесполезный предмет.
Так же и с нами: работа, заботы, стресс — всё это расходует энергию. Если не восполнять ресурсы, наступает перегрузка: усталость, раздражительность, апатия, и даже болезни.
Как перестать винить себя за отдых?
✔ Осознайте: отдых — часть продуктивности. Вы восстанавливаетесь, и после отдыха ваша продуктивность станет выше.
✔ Начните с малого — 10 минут в тишине, чашка кофе без телефона, короткая прогулка.
✔ Смените установку. Забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Такая же, как еда, вода и сон. Вы имеете право на паузу.
На этой неделе на нескольких консультациях снова поднималась тема легализации отдыха. Поэтому я решила сегодня поделиться с вами упражнением, которое часто даю своим клиентам.
Если вам знакома фраза: "Опять бездельничаешь, лучше бы пол помыла", то это упражнение вам будет очень полезно. Если вы не позволяете себе своевременно отдохнуть, либо во время отдыха испытываете вину и продолжаете беспокоиться о делах - это упражнение будет вам полезно вдвойне.
Итак.
- В течение недели ежедневно записывайте 5 ответов на вопрос "Почему важно отдыхать"? Постарайтесь, чтобы ответы не повторялись. Прислушивайтесь к себе, как меняется при этом ваше отношение к отдыху.
- В конце недели оцените, что поменялось?
Почему это работает? Часто за запретом на отдых стоят установки из детства о том, что отдых еще нужно заслужить, а сидеть без дела - это удел лентяев (и можно глубже заглянуть: "лентяем быть плохо" → "лентяев не любят" → "если буду лентяйничать, то меня не будут любить").
Помните о том, что отдых является одной из БАЗОВЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ человека, а не привилегией, которую нужно заслужить! Относитесь к себе с заботой и своевременно отдыхайте 😘
Автор публикации: Психолог Анастасия Абрамова, более 5 лет опыта работы с перфекционизмом, тревогой, лишним весом, РПП.
Вайбер, вацап +79517701190
ТГ-канал о психологии стройности "О чем молчит твой вес"