На конференции по деменции и Альцгеймеру, особое впечатление на меня произвел доклад Элен Араиковны Мхитарян, заведующей лабораторией нейрогериатрии, врача-невролога и кандидата медицинских наук (г. Москва). Делюсь тезисами, которые удалось зафиксировать:
1. Несмотря на генетику, возраст и пол, составляющие около 55% неизменяемых факторов риска деменции, оставшиеся 45% факторов вполне поддаются коррекции. Воздействие на 14 ключевых факторов способно предотвратить до 45% случаев заболевания.
2. Начинать профилактику следует уже в молодом и среднем возрасте, уделяя внимание повышению образовательного уровня, поскольку оно способствует формированию когнитивного резерва («лица, занимавшиеся интеллектуально насыщенной деятельностью, реже сталкивались с нарушениями познавательных функций»).
3. Когнитивный резерв способен отсрочить наступление деменции даже при неблагоприятной наследственности. Так, тренировки памяти помогают значительно уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера, несмотря на наличие гена APOE-4.
4. Регулярная физическая активность (не менее 150 минут еженедельно) существенно уменьшает риски сердечно-сосудистых патологий и преждевременной смерти, замедляет накопление амилоидных бляшек и повышает когнитивную эффективность, снижая опасность ранней смерти от сердечных болезней почти на 39%. («физическая активность должна выходить на первый план в рамках профилактики деменции»).
5. Средиземноморская диета и диета MIND, включающие овощи, фрукты, рыбу, орехи, оливковое масло и кофе, снижают риск деменции на 11% и болезни Альцгеймера на 27%.
6. Владение двумя языками выступает важным нейропротектором, способствующим увеличению когнитивного ресурса и задерживая прогрессирование слабоумия. Для поддержания эффекта крайне важно постоянное совершенствование языковых навыков.
7. Снижение слуха является мощным фактором риска деменции, развитие которой может наступить через 9-17 лет после ухудшения слуха. Использование слуховых аппаратов и кохлеарных имплантов улучшает долгосрочный когнитивный статус.
8. Исследование FINGER продемонстрировало позитивное влияние комплексного подхода к профилактике деменции: занятия спортом, когнитивная тренировка, правильное питание и контроль хронических заболеваний способствуют улучшению мозговых функций. Практическое внедрение превентивных мер эффективнее простых рекомендаций.
9. Каждый дополнительный фактор здорового образа жизни снижает риск болезни Альцгеймера на 27%. При 2-3 факторах риск снижается на 37%, при 4-5 факторах — на 60%. Немедикаментозные методы имеют высокий уровень доказательности.
10. Следует уделять больше внимания профилактике деменции у людей среднего возраста, включая повышение уровня образования и физическую активность.
Благодарю Элен Араиковну за яркое выступление 💜
Всем здоровья и осознанного образа жизни!