Сезон египетских манго во многих магазинах России длится с середины августа до середины декабря. Основной ажиотаж на них начинается в октябре, когда все остальные фрукты постепенно отходят. О вреде и пользе манго Metro рассказала диетолог, эндокринолог клиники CMD Лефортово ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Мария Виноградова.
В чём польза?
Манго - это источник множества витаминов и минералов. Оно богато витамином C, который помогает укреплять иммунную систему, способствует заживлению ран и улучшает усвоение железа. Содержание витамина C в манго (на 100 г) - 36,4 мг, что составляет 44-60% от суточной нормы.
Также в манго содержится витамин A, необходимый для здоровья кожи и зрения. Содержание витамина A в манго (на 100 г) - 54 мкг, что составляет около 7% от суточной нормы. В манго содержится 11% витамина B9, примерно 9% витамина В6. Эти витамины улучшают сон, повышают настроение, отвечают за память. Кроме того, манго содержит клетчатку, полезную для пищеварения, и антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений.
Есть ли вред?
Калорийность манго составляет приблизительно 60-70 ккал на 100 г, что делает его относительно низкокалорийным продуктом. Сушёное манго более калорийное: на 100 г приходится около 340 калорий, однако полезные свойства у него примерно такие же, как и у свежего.
При небольшой калорийности фрукт содержит достаточно много сахара (около 14 г на 100 г продукта), что может быть нежелательным для людей с диабетом или тех, кто следит за своим весом.
Кроме того, манго может вызывать аллергические реакции у некоторых людей, особенно у тех, кто имеет предрасположенность к аллергии на другие тропические фрукты. Симптомы аллергии могут включать зуд, покраснение кожи и даже отёк.
Не рекомендуется сочетать его с молочными продуктами, так как это может привести к нарушению пищеварения и образованию газов. Незрелое манго может раздражать слизистую желудка и привести к коликам и гастриту.
Манго - это вкусный и полезный фрукт, способный обогатить наш рацион. Главное - соблюдать меру и учитывать свои индивидуальные особенности, чтобы избежать возможных негативных последствий. Включение манго в режим питания может принести множество плюсов, если учитывать все рекомендации и ограничения.
Евгения Назарова