Бывало у вас такое? Лежишь вечером на диване, и мысль о завтрашней тренировке, сложном деле или большом проекте вызывает тошноту. Не физическую — душевную. Всё внутри сжимается в комок и кричит: «НЕТ! Только не это! Не сейчас!»
Знакомо? Поздравляю, это не лень. Это — внутреннее сопротивление.
Ваш мозг не саботирует вас просто так. Он, как преданный (и чересчур усердный) телохранитель, видит в любом новом деле угрозу — угрозу потратить драгоценную энергию. И блокирует её любой ценой. Особенно сильно это проявляется в заботе о себе: в спорте, питании, режиме. Мы хотим одного, а наш внутренний защитник саботирует другое.
Я знаю это не по учебникам. Я прошла через это, когда решила пробежать полумарафон. Без подготовки. Как тренер по ЗОЖ, я теперь вижу эту битву у своих клиентов каждый день.
Да, звучит безумно. Не повторяйте этого. Но именно там я поняла, как договариваться с собой.
Помню тот забег. На 15-м километре тело ещё могло бежать, а разум уже горел. «Всё, хватит! Ты не можешь! Остановись!» — это был настолько громкий внутренний вопль, что я почти сдалась.
И тогда я пошла на хитрость. Я сказала себе: «Ладно, не беги 21 км. Просто пробеги ещё один. Всего один следующий километр. А там посмотрим».
И сопротивление исчезло. Оно не справилось с такой мелкой, нестрашной задачей. Я пробежала тот километр. Потом еще один. И так — до финиша.
Теперь я учу этому принципу своих клиентов. Если встаёт большая, пугающая задача (начать тренироваться, сесть на диету, изменить привычки), мозг по-прежнему кричит: «Это невозможно! Слишком много!». Но с ним можно договориться.
Нужно просто взять и разбить монстра на крошечные, съедобные кусочки. Не «начать правильно питаться», а «съесть один овощ сегодня». Не «выучить английский», а «открыть приложение и выучить одно слово». Сопротивление тает, потому что оно не умеет бороться с чем-то простым и безобидным.
Этот случай с бегом научил меня главному: не нужно бороться со стеной. Найдите в ней калитку.
Раньше я была для себя сержантом-самоучкой: «Должна! Обязана! Соберись!» Результат? Чувство вины и выгорание.
Теперь я — свой добрый проводник. Я не заставляю. Я предлагаю микро-шаг. Действие, которое настолько мало, что мозг даже не успевает включить защиту.
Мой главный микро-шаг, который работает всегда:
Не «потренироваться 30 минут». А «надеть кроссовки».
Всё. Иногда я их надеваю, смотрю в окно, разворачиваюсь и иду спать. И это — победа. Потому что я выполнила план. Я начала. Чаще же, сделав этот микро-шаг, я ловлю себя на мысли: «А ведь можно и выйти... И сделать пару шагов...»
Этот принцип работает везде:
· Не «сделать уборку». А «помыть одну тарелку».
· Не «написать отчет». А «открыть файл и написать заголовок».
· Не «изменить жизнь». А «сделать одно маленькое действие сегодня».
Вы обманываете сопротивление, предлагая ему задачу, над которой даже смешно сопротивляться.
И вот что парадоксально — начав, вы уже не сможете остановиться. Потому что самый сложный шаг — всегда первый.
А что вам помогает справиться с этим внутренним «не хочу»? Поделитесь в комментариях, ваш опыт бесценен!
А если сопротивление пока побеждает, и вы чувствуете, что одних микро-шагов мало — напишите мне в личные сообщения. Как тренер по ЗОЖ, я помогу вам найти персональные «калитки» в стене вашего сопротивления и выстроить систему заботы о себе, которая работает без надрыва и чувства вины. Первая консультация — бесплатно, чтобы мы просто познакомились и обсудили, куда вы хотите двигаться.
#психология #мотивация #продуктивность #зож #выгорание #прокрастинация #тренировки #спорт #здоровыйобразжизни #тренерпозож