В Петербурге отмечают Всемирный день здорового питания. Эксперты делятся советами для горожан. Узнайте, как сделать рацион сбалансированным. Маленькие перемены могут изменить самочувствие.
Всемирный день здорового питания в 2025 году стал отличным поводом для жителей Санкт-Петербурга и Ленинградской области пересмотреть свои пищевые привычки. По информации пресс-службы Роспотребнадзора Санкт-Петербурга и Ленинградской области, правильный подход к ежедневному рациону помогает не только поддерживать хорошее самочувствие, но и предотвращать множество заболеваний.
Первое, на что стоит обратить внимание, — разнообразие продуктов на тарелке. Чем больше натуральных цветов в вашем меню, тем шире спектр витаминов и минералов получает организм. Зеленые овощи, яркая морковь, ягоды, кисломолочные продукты и крупы разных оттенков — все это формирует основу сбалансированного питания. Специалисты советуют придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов 1:1:4, чтобы обеспечить тело необходимой энергией и строительным материалом.
Второй важный момент — баланс между поступающими и расходуемыми калориями. Организм не способен бесконечно накапливать излишки, поэтому важно следить, чтобы количество съеденного соответствовало уровню физической активности. Избыток калорий быстро превращается в лишние килограммы, а их недостаток — в усталость и снижение работоспособности.
Третья рекомендация касается скрытых источников сахара и соли. Эти компоненты часто встречаются даже в тех продуктах, которые кажутся полезными: йогуртах, хлебе, колбасе, соусах. Суточная норма соли не должна превышать одной чайной ложки, а сахара — 25-30 граммов. Внимательное отношение к составу продуктов помогает избежать незаметного превышения этих показателей.
Четвертый шаг — соблюдение режима питания. Нерегулярные приемы пищи сбивают работу пищеварительной системы, вызывая скачки энергии и аппетита. Оптимальным считается трехразовое питание с двумя легкими перекусами. Такой подход поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает избежать переедания вечером. Ужин рекомендуется завершать за пару часов до сна, чтобы организм успел подготовиться к ночному отдыху.
Пятый пункт — достаточное потребление чистой воды. Чай, кофе и соки не заменяют воду, а сладкие напитки только добавляют лишние калории. Взрослому человеку требуется не менее полутора-двух литров воды в сутки. Вода способствует выведению токсинов, ускоряет обмен веществ и положительно влияет на работу мозга.
Как отмечают специалисты, начать заботиться о себе можно с малого: заменить сладкий напиток стаканом воды или добавить к ужину свежие овощи. Даже такие простые шаги способны заметно улучшить самочувствие и настроение. Всемирный день здорового питания — отличный повод задуматься о своем рационе и сделать первый шаг к переменам.