«Мой ферритин 45 — это плохо? Врач говорит, что в норме, а я еле хожу...»

🩸 «Ферритин 45 — это норма? Почему вы чувствуете усталость, даже если анализы в порядке»

Вы сдали анализы.
Врач говорит: «Всё в норме!»
Но вы еле встаёте с дивана, у вас выпадают клочьями волосы, а настроение — как серое небо.

И вы смотрите на цифру: ферритин — 45 мкг/л.
В референсе написано: «норма 15–150».
Значит, всё в порядке?

Нет. Это классический случай, когда «норма» не означает «здоровье».

🔍 Почему ферритин 45 — это НЕ норма для хорошего самочувствия?

Ферритин — это запас железа в организме.
А гемоглобин — это железо в крови в данный момент.

Многие врачи обращают внимание только на гемоглобин.
Но усталость, выпадение волос, тревожность начинаются ЗАДОЛГО до падения гемоглобина — когда запасы (ферритин) уже на исходе.

📊 Научные данные:
Уровень ферритина ниже 50 мкг/л связан с:
— хронической усталостью ,
— синдром беспокойных ног ,
— выпадением волос ,
— снижение качества сна .

А оптимальный уровень для поддержания энергии и хорошего самочувствия — 70–100 мкг/л (особенно у женщин).

🌿 Что делать, если ферритин < 50?

1. Не паникуйте — это обратимо!

Дефицит железа — одна из самых легко устранимых причин усталости.

2. Выберите подходящее железо

• Бисглицинат железа — лучше усваивается, меньше побочных эффектов (тошнота, запор).
• Избегайте сульфата железа — он раздражает кишечник.
• Принимайте с витамином C (апельсиновый сок или аскорбиновую кислоту) — это улучшит усвоение.
• Не с молоком, кофе, чаем — они препятствуют всасыванию.

3. Курс — не 2 недели, а 3–6 месяцев

Запасы восстанавливаются медленно.
Даже если самочувствие улучшилось через месяц — не бросайте.

4. Найдите причину дефицита

— Обильные месячные?
— Вегетарианство/веганство?
— Проблемы с ЖКТ (гастрит, дисбактериоз)?
— Частые диеты?

💬 Реальная история

«Ферритин был 38. Врач сказал: “Ничего страшного”.
Я пила бисглицинат 4 месяца.
Сейчас — 82.
И я впервые за 5 лет просыпаюсь без будильника и не думаю о том, чтобы “просто полежать”.
Это как вернуться к жизни».

🌱 Помните: ваше самочувствие — главный показатель.

Если вы устали, раздражены, «не в себе» — не верьте словам «всё в порядке».
Цифры — лишь инструмент.
А ваше тело — главный эксперт.

👉 Сохраните этот пост.
Если ваш ферритин < 50 — начните курс приёма железа (после консультации с врачом).
И через 2–3 месяца вы удивитесь:

«Это я так устала?..»