🩺 Какие 5 анализов нужно сдать после 30 лет, даже если вы «здоровы»

Вы чувствуете себя «вроде бы нормально»:
— не болеете,
— не лежите в больнице,
— ходите на работу…

Но при этом:
— вы устали «жить на износ»,
— у вас скачет настроение,
— вес не слушается,
— сон как будто отсутствует.

Дело не в «возрасте» Дело в том, что многие проблемы начинаются ДО появления симптомов.
И их можно увидеть в анализах, пока они ещё легко поддаются коррекции.

Вот 5 основных анализов, которые стоит сдавать раз в год после 30 лет, даже если «ничего не болит».

🔍 1. Ферритин (не гемоглобин!)

Почему:
Железо — основа энергии. У женщин его дефицит почти неизбежен из-за менструаций, стресса и диет.
Норма в поликлинике: «гемоглобин в порядке» → но это обманчиво.
Что искать:
→ Ферритин < 50 мкг/л = причина хронической усталости, выпадения волос, раздражительности.
→ Оптимально — 70–100 мкг/л (для энергии и хорошего самочувствия).

💡 Совет: сдавайте анализ натощак, не во время месячных.

🔍 2. Витамин D (25(OH)D)

Почему:
к ноябрю у 80 % жителей России наблюдается дефицит витамина D. А после 30 лет кожа хуже вырабатывает его под воздействием солнца.
Что искать:
→ < 30 нг/мл — дефицит (риск депрессии, слабого иммунитета, болей в мышцах),
→ 50–80 нг/мл — оптимальный уровень для настроения, сна и иммунитета.

💡 Совет: принимайте D3 вместе с жирной пищей и магнием — иначе он не усвоится.

🔍 3. ТТГ + свободный Т4 + антитела к тиреопероксидазе

Почему:
Щитовидная железа — «дирижёр» обмена веществ. После 30 лет риск развития гипотиреоза резко возрастает, особенно у женщин.
Важно:
→ Многие врачи смотрят только на ТТГ — но этого недостаточно!
→ Антитела к тиреопероксидазе указывают на аутоиммунный процесс (тиреоидит Хашимото) — даже если ТТГ «в норме».

💡 Симптомы: холодные руки, сухая кожа, усталость, набор веса «на пустом месте».

🔍 4. Гликированный гемоглобин (HbA1c)

Почему:
Показывает средний уровень сахара за 3 месяца. Выявляет инсулинорезистентность — скрытую причину набора веса, усталости и тяги к сладкому.
Что искать:
→ < 5,7% — норма,
→ 5,7–6,4% — преддиабет (обратимое состояние!),
→ ≥ 6,5% — диабет.

💡 Даже при «нормальном уровне сахара натощак» показатель HbA1c может быть повышен.

🔍 5. Магний в эритроцитах (не в сыворотке!)

Почему:
Магний — «минерал спокойствия». Отвечает за сон, нервную систему, мышцы, сердце.
Важно:
→ Обычный анализ «магний в сыворотке крови» бесполезен — он показывает менее 1% запасов!
→ Нужен магний в эритроцитах** — он отражает реальный уровень в клетках.
Оптимально: **> 2,4 мг/дл.

💡 Дефицит магния = тревожность, судороги, бессонница, «туман в голове».

📌 Бонус: что ещё можно добавить (по желанию)

• Витамин B12 — особенно при усталости, онемении, а также при вегетарианстве.
• Кортизол в слюне (суточный профиль) — при хроническом стрессе, бессоннице.
• Индекс омега-3 — для оценки воспаления и состояния мозга.

💬 Главное — не бояться анализов. Бояться нужно игнорирования сигналов.

Эти 5 анализов — не диагноз. Это карта вашего внутреннего состояния.
С её помощью вы можете вовремя скорректировать питание, образ жизни или добавки, пока проблема не переросла в болезнь.

🌿 Здоровье после 30 — это не везение. Это осознанный уход за собой.

👉 Сохраните этот пост.
Запишитесь на анализы — и начните с одного шага.
Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.

🔔 Подписывайтесь, если вы за здоровье без страха, но со знанием дела.