❓ ТЕХНИКА, ОБЪЕМ и ИНТЕНСИВНОСТЬ

❓ ТЕХНИКА, ОБЪЕМ и ИНТЕНСИВНОСТЬ. Почему в плавании не растут результаты.

На днях был на лекции по физической подготовке спортсменов. Спикер прошел по многим темам, было полезно, забрал себе в практику несколько заметок про периодизацию.

Одна тема натолкнула меня вот на какое замечание касательно плавания.

Думаю, что многие слышали концепцию физической подготовки о том, что сначала нужно увеличивать объем, а потом интенсивность.

На практике это выглядит так. Вы определяете сколько времени в неделю можете заниматься, а потом постепенно заполняете это время физической активностью.

Например, два раза по часу в будние и четыре часа в выходные. Полезно не сразу все это время заполнять, а постепенно. Три по 30 минут в неделю, потом три по 40 минут, потом три по 50, потом три по 60 и так далее. В легком темпе на низком пульсе.

И так примерно полгода. Через полгода, когда держите объем всех 6 часов, то начинаете более активно проводить время на каждой тренировке. Делать серии ускорений, более интенсивной и силовой работы.

Это физиология, так физически тренируется и развивается тело. Если бегать или кардио делать по такому принципу, то результаты будут расти достаточно продолжительное время.

Зачастую это же пытаются переложить на плавание и выясняется, что так почему-то не работает. Время идет, "выносливость" не растет, расстояние не увеличивается.

В чем же дело? А дело в технике. Важный элемент который предваряет всю эту цепочку. В беге и велоспорте гораздо меньше способов совершить неэффективное движение. Там движения ограничены физически твердым миром. Сложно поставить ногу выше или ниже асфалта. На велосипеде там вообще траектория обусловлена педалями и еще меньше степеней свободы движений.

В плавании же вы можете поставить руки и ноги в сотню разных положений, большинство из которых абсолютно вредят продвижению. Хотя в беге техника тоже важна, но бегать мы все так или иначе учились с детства, это сухопутный навык. С плаванием сложнее, у нас зачастую нет этого "рефлекторного" опыта эффективных движений.

Поэтому в плавании так важна техника, без нее вы будете просто бесконечно сливать силы . Даже существует понятие "пустой объем" - это когда пловец наматывает километры, не обращая внимания на технику. Это тупиковый путь, прогресс будет либо очень слабым, либо его не будет совсем.

Что же делать? Начинать с техники и только после того, как техника настроена, начинать набирать объем с сохранением техники, после того как будет набран объем - увеличивать интенсивность с сохранением техники. Объективным показателем настроенной техники является расстояние, которое пловец проходит за один гребок, оптимальное значение индивидуально и зависит от размаха рук.

Еще одна частая ошибка - пытаться натренировать технику повтором упражнений и думать, что таким образом она улучшается. Техника тренируется не упражнениями, а контролем тех или иных элементов. Сначала изолированно, а потом в полной координации и совмещением автоматизации и контроля все большего количества элементов.

Если вы хотите на практике разобраться во всех нюансах тренировки техники плавания и в том что делать, чтобы улучшать технику на каждой тренировке, то приходите на наши тренинги. За два дня разложим технику плавания кролем на составные части, определим что из элементов именно для вас главное сегодня и подберем решение под каждую задачу.

Расписание ближайших тренингов:

🏊🏻‍♂️ 25-26 октября (2 места) - Москва

🏊🏻‍♂️ 8-9 ноября (нет мест) - Санкт-Петербург

🏊🏻‍♂️ 22-23 ноября (3 места) - Москва

🏊🏻‍♂️ 6 декабря (3 места) - Умная скорость

🏊🏻‍♂️ 7 декабря (2 места) - Легкий брасс