Бывает, что просыпаешься с ощущением тяжести, будто на плечах лежит невидимый груз. Знакомое чувство, не правда ли? Раздражают коллеги, бесит работа, а общение с близкими не приносит былой радости. Внутри поселяется тупая апатия, и кажется, будто все вокруг потеряло свои краски.
Хочется сразу сказать: с вами все в порядке. Это не слабость и не провал, а естественный сигнал психики, которая устала от бесконечной гонки, стресса или затянувшейся рутины.
Своего рода внутренний кризис, который можно и нужно пройти. Давайте вместе разберемся, что стоит за этим состоянием и как постепенно вернуть себе ощущение жизни.
Диагностика. Почему это случилось?
Прежде чем искать выход, полезно понять, откуда растут корни этого чувства.
Слово «надоело» часто бывает слишком общим, и, если присмотреться, оно всегда связано с какой-то конкретной сферой. Может быть, это выгорание на работе или учебе, где давно нет ясных целей и осталась одна рутина. Или причина в отношениях, которые стали поверхностными и больше не согревают. Возможно, виной всему затянувшийся «день сурка», когда каждый новый день точь-в-точь похож на предыдущий. А иногда это тихий голос внутри, шепчущий, что ты живешь не своей жизнью и не раскрываешь свой потенциал.
Как понять, какая из сфер проседает? Попробуйте честно ответить себе на несколько простых вопросов:
* От каких мыслей сердце сжимается от тревоги?
* Какие обязанности стали особенно тяжелы?
* Когда в последний раз я чувствовал себя по-настоящему живым и увлеченным?
* Что я делаю по привычке, а что от души?
* С какими людьми мне стало сложно общаться?
* Чего мне не хватает в самые трудные дни: покоя, поддержки или просто свободы?
Ответы помогут увидеть, где именно случилась «утечка» энергии. Не нужно искать виноватых, просто отметьте, в какой области пустота ощущается сильнее всего.
Объединяет все эти ситуации одно: потеря смысла и энергии. Когда мы понимаем, в какой области случилась «утечка», становится гораздо проще действовать дальше. И начинать лучше с малого, чтобы дать себе передышку.
Первая помощь. Что сделать прямо сейчас
Когда эмоции накрывают с головой, главное немного замедлиться. Техника «Стоп» предлагает просто взять паузу. Отложите телефон, отключите уведомления и выйдите на короткую прогулку без маршрута и цели. Просто идите и дышите.
Часто наше внутреннее состояние тесно связано с физическим. Физическая активность помогает разорвать этот круг. Не обязательно бежать в зал, достаточно сменить позу, сделать легкую разминку или несколько приседаний, чтобы сбросить мышечное напряжение.
Если в голове крутится навязчивый поток мыслей, его полезно выпустить наружу. Выплеснуть эмоции можно на бумагу, записывая все без цензуры и правок, а потом выбросив этот листок. Или просто проговорить все вслух в пустой комнате, давая чувствам выйти.
Еще один способ вернуть себя в настоящее мгновение с помощью техник «Заземления». Оглянитесь вокруг и назовите про себя пять вещей, которые вы видите. Четыре вещи, к которым можете прикоснуться. Три, которые слышите. Два, которые чувствуете по запаху. И одну, которую ощущаете на вкусе. Это простое упражнение помогает отвлечься от хаоса в голове.
Когда острота отступит, можно перейти к более вдумчивым шагам.
Стратегия выхода. План действий
Чтобы изменения стали устойчивыми, стоит действовать постепенно, как бы составляя карту своих ресурсов. Начните с аудита энергии. Составьте два списка. В первый выпишите все, что вас истощает: определенные дела, встречи или даже мысли. Во второй то, что наполняет силами, будь то хобби, прогулка в парке или разговор с другом.
Дальше попробуйте внести новизну в привычный уклад. Не нужно менять все разом. Смените маршрут до работы, попробуйте новое блюдо на ужин, послушайте незнакомого музыканта. Маленькие изменения будят восприятие и напоминают, что мир полон возможностей.
Самое время пересмотреть цели и приоритеты. Задайте себе простые, но честные вопросы: чего я хочу на самом деле? Что для меня по-настоящему важно? Какие из моих действий продиктованы внутренним желанием, а какие чувством долга?
Ответы помогают выстроить жизнь в соответствии с собственными ценностями.
Вернуть уверенность помогает чувство контроля. Начните с малого и наведите порядок на рабочем столе, разберите полку в шкафу, приберитесь в файлах на компьютере. Упорядочивая пространство вокруг, мы невольно наводим порядок и внутри себя.
И наконец, попробуйте начать благодарить. Каждый вечер записывайте в дневник три простые вещи, за которые вы можете сказать спасибо этому дню. Эта практика мягко смещает фокус с того, чего не хватает, на то, что уже есть, открывая глаза на множество маленьких радостей.
На этом пути стоит избегать некоторых действий, которые могут только навредить.
Чего делать НЕ стоит
В состоянии усталости и апатии легко поддаться импульсу и совершить поступок, о котором потом придется жалеть. Не принимайте судьбоносных решений, пока не вышли из этого состояния. Решение об увольнении или расставании, принятое сейчас, может быть продиктовано эмоциями, а не ясным умом.
Не вините себя за то, что вы так себя чувствуете. Самобичевание и чувство вины лишь забирают последние силы, создавая порочный круг. Отнеситесь к себе с тем же состраданием, с каким отнеслись бы к уставшему другу.
Не заглушайте эмоции с помощью алкоголя, бесконечных покупок или еды. Это дает лишь временное облегчение, но не решает проблему, а часто и усугубляет ее, добавляя чувство стыда и вины.
Не изолируйтесь от мира надолго. Полное одиночество может лишь углубить тоску. Даже короткий и легкий разговор с приятным вам человеком напомнит, что вы не одни.
Если же, несмотря на все усилия, состояние не меняется, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.
Помощь специалиста может понадобиться, если подавленное состояние не отпускает больше двух трех недель, а привычные дела кажутся непреодолимыми. Тревожными сигналами также становятся стойкие проблемы со сном, будь то бессонница или постоянная сонливость. Стоит обратить внимание и на заметные изменения аппетита. Если пропал интерес ко всему, что раньше приносило удовольствие, и даже любимые хобби кажутся бессмысленными, то это веский повод не оставаться один на один с проблемой. Самым серьезным сигналом являются навязчивые мысли о бессмысленности происходящего.
Обратиться к психологу или психотерапевту является актом заботы о своем внутреннем состоянии, такой же естественный, как визит к врачу, когда долго не проходит простуда.
Состояние, когда все надоело, не бывает вечным. Его можно сравнить с внутренней зимой периодом, когда природа засыпает, чтобы набраться сил для будущего роста. Это время переосмысления и паузы, а не краха.
Вы обязательно справитесь!Попробуйте сегодня сделать один маленький шаг из тех, о которых мы говорили. Просто выйдите на прогулку или найдите три момента для благодарности.
Вы не одни в этом чувстве. Иногда нужно просто остановиться, перевести дух и дать себе разрешение начать все заново, но с новыми знаниями о себе.
Связанные статьи: Техники заземления: спасательный круг при тревоге и панике;