🩺 Почему после 30 лет вы стали постоянно уставать — 5 реальных причин (и что с этим делать)

Вы ложитесь в 23:00, спите 7–8 часов, пьёте кофе в умеренных количествах...
Но к обеду уже чувствуете себя выжатым как лимон.
И это не лень. И не «возраст».
Это ваш организм подаёт сигнал — и вот 5 самых распространённых причин, почему усталость после 30 лет становится хронической.

🔹 1. Снижение уровня железа и витамина B12

Особенно у женщин — из-за менструаций, стресса, диет или вегетарианства.
Симптомы: слабость, бледность, «ватные» ноги, раздражительность.
Что делать: сдайте анализ на ферритин (а не просто на «гемоглобин»!) и витамин B12.

💡 Ферритин ниже 50 мкг/л — уже причина усталости, даже если гемоглобин в норме.

🔹 2. Нарушение работы щитовидной железы

После 30 лет резко возрастает риск развития гипотиреоза («медленной» щитовидной железы).
Симптомы: постоянная сонливость, холодные руки, сухая кожа, набор веса «на ровном месте».
Что делать: проверьте ТТГ, Т3, Т4, антитела к ТПО.

⚠️ Многие врачи смотрят только на уровень ТТГ, но этого недостаточно!

🔹 3. Хронический дефицит витамина D

Он есть у 8 из 10 жителей России, особенно осенью и зимой.
Симптомы: мышечная слабость, «тяжесть в теле», снижение иммунитета.
Что делать: сдайте 25(OH)D. Оптимальный уровень — от 50 нг/мл.

💡 Просто пить «рыбий жир» — не всегда достаточно. Иногда нужна лечебная доза под контролем врача.

🔹 4. Нарушение циркадных ритмов (даже если вы «рано ложитесь спать»)

Синий свет экранов, стресс, нерегулярный график — всё это сбивает биологические часы.
Результат: вы «спите», но мозг не переходит в глубокую фазу восстановления.
Что делать:

• за 1 час до сна — никаких экранов,
• утро — свет и движение (даже 5 минут на балконе),
• ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время — даже в выходные.

🔹 5. Истощение надпочечников (да, это реально)

Постоянный стресс → надпочечники вырабатывают всё больше кортизола → со временем «выдыхаются».
Симптомы: усталость по утрам, «второе дыхание» ночью, тревожность, тяга к сладкому.
Что делать:

• снижайте уровень стресса (даже понемногу),
• добавьте магний и витамин С,
• не пейте кофе натощак.

💬 Главное — не игнорируйте усталость.

Это не «такая жизнь». Это сигнал о том, что организму не хватает ресурсов.
И чаще всего всё поправимо без таблеток, но нужно действовать с умом.

👉 Сохраните этот пост — и начните с одного шага:
сдайте анализы на ферритин, витамин D и ТТГ.
Это может всё изменить.

🔔 Подписывайтесь, если хотите больше честных разговоров о здоровье после 30 — без паники, но с пользой.