Для одних простуда — прекрасный повод дать себе законный отдых и полежать на диване под пледом. Для других пропуск тренировки может стать настоящей трагедией. Можно ли тренироваться при недомогании и как это делать правильно, читателям «Север-Пресса» рассказала фитнес-тренер FitStars Лера Буры.
Когда организм борется с вирусом или бактерией, иммунная система активируется. Лейкоциты и цитокины концентрируются в очагах воспаления, чтобы остановить распространение возбудителя.Лера Бурыфитнес-тренер
Физическая нагрузка в период простуды чревата негативными последствиями. Вот три главных из них.
- Ускоряются кровоток и лимфоток. А это значит, что патогены быстрее разносятся по организму, увеличивая риск осложнений: бронхита, пневмонии, миокардита.
- Нагрузка сама по себе вызывает микровоспаление в мышцах и повышает уровень кортизола, что временно подавляет иммунные реакции.
- Температура тела при тренировке повышается, усиливая интоксикацию и перегрев.
Фото: Yaroslav Astakhov / Shutterstock / Fotodom
Как работает иммунная система при нагрузках
В норме умеренные тренировки улучшают барьерные функции слизистых оболочек, подчеркнула эксперт. Но при инфекции организм и так работает на пределе, и спорт превращается из союзника в фактор риска. Вместо борьбы с вирусом клетки иммунной защиты переключаются на заживление повреждений от тренировки, что может ослабить контроль над инфекцией.
Когда можно и нельзя тренироваться
Категорически запрещены тренировки при выраженной симптоматике — температуре, ломоте, боли в горле и кашле. При отсутствии слабости допустимы легкие прогулки на свежем воздухе, подчеркнула эксперт.
Когда возвращаться к спорту
Тренер рекомендует ориентироваться на правило «двух-трех бессимптомных дней». Их следует провести в покое и только потом постепенно возвращаться к легким тренировкам.
Начать лучше с ходьбы, дыхательных упражнений, растяжки. Затем можно подключить легкую аэробику. Силовые и интенсивные нагрузки рекомендуется возвращать постепенно, чтобы не перегружать сердце и дыхательную систему.
Фото: GP PIXSTOCK / Shutterstock / Fotodom
Питание и восстановление после болезни
В период болезни и восстановления после нее важно следить за питанием. Именно оно создаст прочный фундамент для тренировок. В это время лучше употреблять:
- достаточное количество белка (курица, рыба, бобовые) для иммунных клеток и антител;
- витамины С и D, цинк, омега-3, которые поддерживают противовоспалительные механизмы;
- побольше воды для снижения интоксикации и нормализации лимфотока.
Тренироваться при простуде нельзя. Это не «закалка» и не «сжигание вируса», а прямой путь к осложнениям. Лучшее, что можно сделать, — дать телу ресурсы для борьбы с инфекцией: отдых, питание, сон и легкую активность, но только в период восстановления.Лера Бурыфитнес-тренер
Статистика утверждает, что мужчины в среднем живут на 10 лет меньше, чем женщины. Среди причин — вредные привычки и несерьезное отношение к своему здоровью. Что еще влияет на продолжительность жизни мужчин и почему она короче, разбирался «Север-Пресс».
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».