Иногда мне кажется, что мой организм живёт по часовому поясу Марса.
Когда читаешь про циркадные ритмы, кажется, что всё просто: ложись в 23:00, вставай в 7:00, будь как солнце — сияй и не опаздывай.
Но есть у меня особенность — работаю в графике «сутки через трое».
На бумаге звучит прекрасно: сутки отдежурил, потом три дня свободы. В реальности — это вечная борьба с собственным организмом, у которого, между прочим, встроенные часы, а не будильник с функцией «дремать ещё десять минут».
☕️ Утро перед сутками
Даже если перед сменой я спала как сурок, встать в 7 утра всё равно подвиг. Будильник орёт, кот смотрит с осуждением, кофе — единственный, кто меня понимает.
А если ночь перед сутками была «минус сон» — утро превращается в борьбу тела и мозга.
Мозг шепчет: «лежим», тело отвечает: «надо».
Но вот чудо: к обеду меня будто кто-то включает.
И это особенно забавно, ведь моя работа — не физическая. Я не охранник и не дежурю у проходной — я дежурю мозгом.
Я 24 часа в режиме "думай, анализируй, проверяй, придумывай".
И, кажется, мой мозг это запомнил: если сегодня «дежурим», значит, надо работать на полную мощность, даже если тело категорически против.
Я могу не выспаться, чувствовать себя вялой, но где-то между 11 и 13 часами мозг нажимает кнопку «Power».
И всё — понеслась: мысли бегут, идеи рождаются, хочется решать задачи, писать статьи, и даже кофе можно отложить.
(Хотя нет, не буду рисковать, кофе — святое).
📈 Мой “дежурный режим”: как мозг включает свет, даже если внутри ночь
Наш мозг — не просто пассажир в теле, он как диспетчер: если в расписании написано “работаем”, он включает нужные нейрохимические лампочки, даже если спать хочется до слёз.
У других — сутки это про график.
У меня — сутки это про мозг, который превращается в командный пункт с бесконечными идеями и задачами.
Примерно в полдень активируется кортизол — гормон бодрствования, в кровь добавляется дофамин (тот самый, который отвечает за интерес и азарт), и всё — я в режиме “полет нормальный”.
К вечеру, когда пятидневки собираются домой, у меня наступает первая стена.
Тело шепчет: «давай тоже», а мозг, видимо, листает старые графики и такой:
«Э, стоп. В 18:00 мы не спим. Мы же дежурим!»
Проходит час-другой — и я снова бодра.
Около 21:00 начинается вторая волна бодрости, как будто кто-то влил в кровь энтузиазм.
Могу решать уравнения, писать тексты, отгружать отчёты и одновременно думать, что приготовить на выходных.
Короче, мозг как диспетчер NASA, только кофе вместо ракетного топлива.
🌙 3 часа ночи: “похмелье без алкоголя”
Ближе к трём ночи приходит биологическая ночь — и вот тогда всё: слова в предложениях путаются, глаза ищут горизонтальную поверхность, а внутренняя батарейка пищит: «зарядка на нуле».
В три ночи организм напоминает телефон, у которого осталось 2% заряда и ни одного провода поблизости.
Если повезёт — дремлю 3–4 часа, а потом утро на работе встречаю в состоянии «постапокалипсис»: руки помнят, что делать, а голова просто наблюдает процесс со стороны.
🚿 Душ, завтрак и “откат”
Домой приезжаю — включается автопилот: душ, еда, и где-то к 11:00 организм решает, что пора всё-таки выключиться.
Падаю в кровать, просыпаюсь в 15–16 и весь вечер похожа на оглушённую муху: вроде двигаюсь, а мозг шепчет “error 404 — focus not found”.
🔁 А теперь фокус: почему вторая ночь подряд даётся легче
Бывает, что после таких суток у меня вечерняя смена — и вот парадокс: утром еле дышала, а к 20:00 энергия как новая.
Это не магия — это феномен, который в науке зовут “второй ветер”.
Когда человек долго не спит, мозг включает резервную схему: адреналин, дофамин и норадреналин — всё в бой, лишь бы не уснуть.
Это древний механизм выживания:
“Раз не спишь — значит, на кону жизнь. Бодрись, человек.”
Мозг не знает, что ты не охотишься на мамонта, а просто в очередной раз спасаешь телеком и поддерживаешь связь. Поэтому вторая ночь часто проходит бодрее, чем первая.
Но потом организм обязательно выставит счёт — головной болью, туманом и желанием обниматься с подушкой до конца времён.
💡 Что происходит на самом деле
Мой организм просто переобучился.
Он запомнил, что раз в четыре дня нужно “включать все системы”, и теперь это не зависит от сна, погоды и лунной фазы.
Циркадные ритмы — штука гибкая: если их сбить, тело всё равно создаст новые внутренние часы, пусть и не совсем удобные.
И эти часы говорят:
“Сегодня мы дежурим — значит, бодрствуем. А потом выживаем.”
🌤 Как я выживаю между циклами
Я научилась обманывать эти внутренние часы.
После суток стараюсь не ложиться сразу, а пройти фазу «дозомби», заняться чем-то рутинным: душ, еда, немного дел. Потом, когда организм действительно «отпускает», ложусь в полдень и сплю 4–5 часов.
Вечером — что-то лёгкое, без перегрузок, без кофеина, без ярких экранов. Идеально — прогулка или книжка (без философских рассуждений о бессмысленности бытия).
На второй день уже можно вернуться к жизни и к блогу.
И всё равно — сбои случаются. Иногда просыпаешься в три ночи с гениальной идеей статьи, а иногда смотришь в экран и не понимаешь, как зовут твою клавиатуру.
🧘 Что помогает не сойти с ума
- Не планирую ничего серьёзного в отсыпной — этот день для восстановления, а не подвигов.
- Не виню себя за вялость. Мозг реально в перезагрузке, и это не лень.
- Пью магний и витамины группы B, чтобы поддерживать нервную систему.
- Идеи, которые приходят ночью, записываю, а реализую уже в нормальные дни — пусть вдохновение и отдых не конкурируют.
- А ещё — не спорю со своим телом. Оно иногда знает лучше, когда включаться, а когда просто посидеть в тишине.
💬 Почему это важно сказать вслух
Потому что у нас часто романтизируют “график сутки/трое”: мол, удобно, куча времени, отдыхай, занимайся чем хочешь!
Но реальность — это не свобода, а вечная настройка внутренней биосистемы. Особенно когда твоя работа — думать, придумывать и объяснять.
Когда устает тело — можно лечь. А когда устает голова — её выключатель почему-то всегда где-то в другом конце Вселенной.
И если организм иногда «зависает», это не лень, не прокрастинация и не творческий кризис. Это просто тело, которое борется за равновесие.
🧡 И если я вдруг пропадаю на пару дней — не волнуйтесь
Я не забросила блог, не уехала в отпуск и не ушла в медитацию.
Я просто временно борюсь со своим организмом, который считает, что ночь — для сна, а я — что ночь для работы.
И когда мы наконец находим компромисс — я возвращаюсь к вам с новыми идеями, текстами и, возможно, чуть более здоровым цветом лица.
🌤 И вот забавное:
всё это, по сути, тоже часть ухода за собой.
Не только кремы, SPF и сыворотки, но и то, как мы бережём свой ресурс.
Потому что красивое лицо без сна — это как тон без базы: держится ровно до обеда.
💬 А у вас бывает такое — будто мозг живёт по своему расписанию, а тело просто пытается не отстать?
Расскажите в комментариях — вдруг мои нейроны найдут себе компанию.
И да, если вы тоже любите разбираться, почему мы не просто устаём, а делаем это с научным смыслом — подписывайтесь на мой блог, тут всегда все по делу, с юмором и немного кофеина. ☕️ И обязательно заглядывайте в Телеграмм канал - это дополнение к блогу в Дзене.