Согласно исследованиям наилучшим сочетанием физической активности для женщин во второй половине жизни являются кардио и силовые нагрузки

Согласно исследованиям наилучшим сочетанием физической активности для женщин во второй половине жизни являются кардио и силовые нагрузки средней интенсивности. Определить это можно примерно так: вам было бы сложно петь в полный голос, ваше дыхание учащенное, но при этом вы можете говорить, ответить на вопрос, хотя, скорее всего, не можете прочитать стих с выражением:)

И если вам очень сложно найти время на занятия, то я советую действовать по принципу «что-то лучше, чем совсем ничего». Любое движение очень важно!

Нет времени заниматься 60 минут, занимайтесь 20.

Нет 20 минут, тогда просто постойте в Планке 1-2 минуты или сделаете круг Сурья Намаскар.

Трудно организовать мини-занятие, тогда используйте каждую возможность, чтобы ходить пешком и просто двигаться, выполняя домашнюю работу, вставая с рабочего места под любым предлогом (найдите этот предлог!)

Найдите способ замерять ваш прогресс, пусть даже минимальный. Фитнес-браслет может считать шаги, заведите простую табличку, чтобы отмечать количество занятий (пусть даже они длятся 5 минут) в неделю

Хвалите себя за постоянство! Это именно то, что приводит к позитивным результатам 👍💪🏻