Наше тело — это не просто оболочка.
Оно, как копирка, записывает каждую минуту жизни: свет, звуки, прикосновения, напряжение, эмоции…
И если чувства запрещали — они не исчезали, а застывали внутри, превращаясь в телесные зажимы и блоки.
⚡️ Когда эмоции не проживаются:
• появляется боль в спине, ком в горле, тяжесть в груди;
• сжимается живот, нарушается дыхание;
• снижается энергия, приходит апатия и выгорание.
Сегодня предлагаем сделать ф
Возьмите лист бумаги, приготовьте ручку и выделите 10–15 минут в тишине.
Сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза и прислушайтесь к себе.
Где сейчас в теле вы ощущаете напряжение?
Не оценивайте — просто заметьте.
А теперь начните писать, пишите честно, как есть.
✏️ 1. Что для меня допустимо, а что — нет?
Вспомните обычные ситуации:
— когда вы соглашаетесь, хотя внутри хочется сказать «нет»;
— когда кто-то берет ваши вещи, вмешивается в разговор, нарушает границы;
— когда вы чувствуете раздражение, но сдерживаете себя.
Так вы начинаете видеть границы на уровне ощущений, а не логики.
✏️ 2. Где проходят мои личные границы?
Представьте, что вокруг вас есть невидимый круг.
Он может быть широким или узким — в зависимости от состояния и отношений.
Ответьте письменно:
— что мне важно сохранять только для себя?
— кому я разрешаю быть ближе, а кому — нет?
— как я реагирую, когда границы нарушаются?
💡 Можно нарисовать круг и подписать внутри имена людей, которых впускаете ближе, и тех, кто должен оставаться на расстоянии. Так вы визуализируете личное пространство.
✏️ 3. В каких ситуациях тело напрягается?
Понаблюдайте за собой несколько дней.
Когда вы чувствуете:
— ком в горле, тяжесть в груди, скованность в плечах;
— сжатие в животе, задержку дыхания.
Спросите себя:
«Что я сейчас не могу сказать?»
«Какое чувство я сдерживаю?»
«Кому я не позволяю увидеть мою настоящую реакцию?»
🌿 После практики.
Сделайте глубокий вдох, мягко потянитесь.
Спросите себя:
«Что я поняла о себе?»
«Где я сегодня могу позволить себе чуть больше свободы — в теле, в словах, в чувствах?»
И запишите одно действие, которое поможет вам быть в большем согласии с собой — пусть это будет простое «сказать нет», «выйти на прогулку» или «сделать паузу перед ответом».
📚 Для тех, кто хочет погрузиться в телесную терапию ждем в нашем TELEGRAM-КАНАЛЕ, который поможет глубже понять этот подход и многие другие