Зачем ходить к психологу пять лет?
Эта мысль приходит мне в голову каждый раз, когда слышу истории о терапии, которая длится годами без видимых результатов. Человек приходит с конкретным запросом — тревога, панические атаки, проблемы в отношениях — а уходит лишь через несколько лет, потратив внушительную сумму и так и не получив ответ на главный вопрос: «Что изменилось?»
Долгосрочная терапия часто превращается в бесконечное копание в детстве, поиск травм там, где их может и не быть, и создание зависимости от терапевта. Клиент привыкает приходить, говорить, но не действовать. А терапевт — неосознанно заинтересован в том, чтобы процесс продолжался.
Краткосрочная терапия — это про результат
Я работаю по принципу краткосрочной терапии, и вот почему считаю этот подход честным и эффективным:
Конкретная цель с первой встречи. Мы сразу определяем, с чем пришёл человек и чего хочет достичь. Не абстрактное "разобраться в себе", а измеримый результат: снизить частоту панических атак, научиться справляться с тревогой, восстановить сон.
Работа с симптомом и его причинами, а не бесконечный анализ прошлого. Да, прошлое влияет. Но погружение в детские воспоминания годами — это не терапия, это археология. Краткосрочный подход фокусируется на том, что поддерживает проблему сейчас, а не на том, что когда-то её запустило.
Обучение навыкам, а не создание зависимости. Моя задача — научить клиента справляться самостоятельно. Дать инструменты, которые работают здесь и сейчас. Если через полгода человек всё ещё нуждается в еженедельных встречах без динамики — что-то пошло не так.
Экономия времени и денег. Краткосрочная терапия — это обычно от 5 до 15 встреч. Не годы, не десятки тысяч рублей на бесконечный процесс. Это уважение к ресурсам клиента.
Почему долгосрочная терапия может быть ловушкой
Есть случаи, когда длительная работа оправдана: сложные расстройства личности, глубокие травмы. Но для большинства запросов — тревога, стресс, отношения — многолетняя терапия становится комфортной зависимостью.
Человек привыкает выговариваться, получать поддержку, но не меняться. Терапевт становится костылём, а не проводником к самостоятельности. И самое опасное — создаётся иллюзия работы: "Я же хожу к психологу, значит, работаю над собой". Но результата нет.
Как понять, что терапия работает?
Вот простые критерии:
- Вы видите конкретные изменения — стали спокойнее, лучше спите, можете выходить из дома без страха.
- У вас есть инструменты — знаете, что делать, когда накрывает тревога.
- Вы чувствуете движение — каждая встреча приближает к цели, а не просто даёт облегчение.
- Появляется самостоятельность — вы всё меньше нуждаетесь в терапевте.
Если этого нет через несколько месяцев — стоит задуматься.
Моя позиция
Я не держу клиентов. Моя цель — чтобы человек ушёл с результатом, а не с привычкой приходить. Краткосрочная терапия — это не про "быстро и поверхностно". Это про точность, фокус и уважение к человеку.
Если хотите годами искать внутреннего ребёнка — это ваш выбор. Если хотите научиться справляться с тревогой и вернуться к жизни — добро пожаловать в краткосрочную терапию.
Ваш опыт: Сколько длилась ваша терапия? Был ли результат? Поделитесь в комментариях!
Ваш психолог Дмитрий Королев.