Уже давно известно, что сон влияет на множество биологических, психологических и социальных факторов. Но многие исследования ограничивались противопоставлением «хороший vs плохой» сон или «долгий vs короткий». Это слишком упрощённо, ведь сон — многомерное явление (продолжительность, качество, регулярность, дневная днормативность и др.).
Исследователи под руководством Орора А. Перро (Concordia University) решили подойти к вопросу иначе: они исследовали широкий набор характеристик (здоровье, когнитивные функции, образ жизни и т.д.) и связали их с функциональностью мозга во время сна с помощью МРТ. Они обнаружили, что каждый из пяти профилей соответствует определённому паттерну связности мозговых сетей.
Анализ выявил пять профилей. Вот что они собой представляют:
💤 1. Профиль «Разорванный сон»
Как спит: плохо, тревожно, часто просыпается, утром ощущение будто не отдыхал.
Психологическая подложка: психика не отпускает контроль — много подавленных эмоций, внутренний диалог не умолкает даже ночью.
Что происходит в мозге:
— усиливается связь между телесными ощущениями и эмоциями (сомато-моторная сеть и лимбическая система);
— тело спит, но психика «стоит на страже» — мозг не уходит в глубокие фазы.
Психологический смысл: тревожная гипербдительность. Невозможно расслабиться, пока не будет чувства безопасности.
🌫 2. Профиль «Сонная устойчивость»
Как спит: вроде бы нормально, но днём всё равно усталость, рассеянность, «мозг в тумане».
Психологическая подложка: человек живёт в хроническом стрессе, но держится за эффективность. Спит поверхностно, без глубины, но даже это даёт некий «резерв прочности».
Что происходит в мозге:
— активны компенсаторные сети — мозг «держит форму», несмотря на перегруз;
— нейронные связи уравновешивают стресс, чтобы не обрушилась когнитивная функция.
Психологический смысл: адаптация через выносливость. Организм держит фасад, но живёт на остатках ресурса.
💊 3. Профиль «Снотворный комфорт»
Как спит: засыпает с помощью препаратов, ощущает удовлетворённость сном, но когнитивная ясность ниже.
Психологическая подложка: внутренний контроль над отдыхом — «я даже расслабляться должен правильно». Человек внешне спокоен, но отдых контролируемый, искусственный.
Что происходит в мозге:
— активность естественных ритмов сна снижается;
— нарушается взаимодействие между зонами памяти и эмоций (гиппокамп и миндалина).
Психологический смысл: имитация восстановления. Отдых без глубины, как красивая маска спокойствия.
⚡️ 4. Профиль «Короткий, но острый сон»
Как спит: 5–6 часов, быстро засыпает, быстро встаёт, живёт на адреналине.
Психологическая подложка: тип «всё под контролем». Много внутреннего напряжения, но энергия высокая. Часто — люди с высокой мотивацией и импульсивностью.
Что происходит в мозге:
— активнее работают сети, связанные с вниманием и действиями;
— меньше вовлечены области, отвечающие за эмоциональную переработку.
Психологический смысл: мозг выбирает скорость вместо глубины. Это даёт результат, но приводит к эмоциональному выгоранию.
🌪 5. Профиль «Нарушенный сон»
Как спит: часто просыпается, храп, боли, ощущение, будто «тело не слушается».
Психологическая подложка: тело выражает тревогу за человека. Сон прерывается, когда психика не справляется с накопленным стрессом или подавленными чувствами.
Что происходит в мозге:
— снижена координация между когнитивными и языковыми центрами;
— связь между внутренними органами и корой ослаблена, мозг «теряет связь» с телом.
Психологический смысл: распад связи «тело — сознание». Сон не восстанавливает, потому что психика не доверяет телу.
Учёные признают некоторые ограничения этого исследования:
1. Данные сна, здоровья и поведения — в основном самоотчётные, а не объективные измерения (например, с сновидения, актиграфии и др.).
2. Исследование поперечное (cross-sectional), то есть нельзя уверенно сказать, что что-то причинно влияет: плохо ли сон вызывает проблемы, или проблемы вызывают плохой сон, или оба фактора зависят от третьего.
3. Выборка — здоровые молодые взрослые. Профили могут быть другими в пожилом возрасте или в клинических популяциях.
Исследование показывает простую, но важную вещь: нет универсального «правильного сна».
У каждого свой способ отдыхать и восстанавливаться — и он напрямую связан с тем, как работает мозг и психика. Кто-то спит тревожно, потому что внутренние процессы не дают отпустить контроль. Кто-то держится на коротком сне, но теряет глубину. Кто-то спит «идеально», но просыпается выжатым — потому что мозг всю ночь решал внутренние задачи. Сон — это не просто биология, это способ, которым психика себя регулирует.
Поэтому вместо того, чтобы исправлять сон под стандарт, стоит изучить свой паттерн — и понять, что именно он говорит о твоём способе жить и восстанавливаться.
Больше о психологии в моем телеграм-канале
#вредныепривычки #психология #саморазвитие #осознанность #cон #психотерапия #психоанализ #психическоездоровье #тревога #выгорание #ментальноездоровье #житьсобой #живаяанализ