И в интернете полно видео, где бодрые женщины “за 60” садятся на шпагат или делают мостик, доказывая, что возраст — не помеха.
Но не всё, что выглядит эффектно, полезно для здоровья.
«Некоторые упражнения после 50 не укрепляют суставы, а добивают их», — говорит врач-реабилитолог.
Особенно это касается одного популярного вида растяжки, которую пожилые люди делают с лучшими намерениями, но с плачевными последствиями.
“Я просто хотела стать гибче...”
Эту историю рассказала моя соседка, 68 лет.
Она решила «размяться» по утрам: включала YouTube и повторяла за молодой блогершей растяжку — наклоны, шпагаты, прогибы.
Через три недели — колено опухло, спину “заклинило”, а суставы начали хрустеть даже при ходьбе.
Когда она дошла до врача, тот только вздохнул:
«Вы делали опасную растяжку для своего возраста. Ваши суставы просто не рассчитаны на такие амплитуды».
Опасное упражнение, о котором молчат
Речь идёт о глубоких наклонах вперёд и растяжке в шпагате или полушпагате.
Даже если кажется, что “я же аккуратно”, внутри суставов происходит то, чего вы не чувствуете — микротравмы и растяжения связок.
Почему это опасно:
- После 50 суставная капсула теряет эластичность.
- Синовиальная жидкость (та самая “смазка”) густеет.
- Хрящ становится тоньше — и любое чрезмерное движение даёт микротрещины.
“Хруст — это не растяжка, это крик суставов”, — говорит ортопед.
Почему вредно тянуться “через боль”
Многие повторяют старую установку: “Чтобы стало лучше, нужно терпеть”.
Но у пожилых это работает наоборот.
Если при растяжении появляется боль, значит:
- мышцы не готовы,
- связки “сухие”,
- суставная жидкость не справляется с нагрузкой.
Продолжать — значит вызвать воспаление, которое потом выльется в артроз или артрит.
Какая растяжка безопасна после 60
Растяжка — не зло, если делать её с умом.
Безопасная альтернатива — динамическое, мягкое движение, которое не вызывает боли.
Подойдут:
- круговые движения плечами и кистями;
- медленные повороты головы;
- растягивание рук и ног без усилия;
- “кошечка” на четвереньках (мягкий прогиб спины).
Главное правило: суставы должны “греться”, а не “трескаться”.
Что происходит с суставами после 50
После 50 лет наш организм вырабатывает в 2 раза меньше коллагена, чем в молодости.
А ведь именно он делает связки эластичными и хрящи прочными.
Без него суставы становятся “сухими”, как губка без воды.
Поэтому любое резкое движение — травма.
Что помогает суставам восстановиться
Реабилитолог, с которым я разговаривала, сказал:
«Я часто вижу женщин, которые после растяжки приходят с воспалёнными коленями. Я не запрещаю движение — я учу суставы питать».
И добавил:
- “Чтобы суставы работали, им нужна вода, тепло и строительный материал — коллаген.”
Именно поэтому, по его совету, я начала добавлять в рацион Говяжий коллаген с Витамином C, I и III типов от RASHE — по утрам, в стакане тёплой воды.
Через пару недель исчезла тугоподвижность в плечах и щёлканье в коленях.
Я не изменила образ жизни, просто дала суставам то, чего им не хватало.
Простая гимнастика вместо опасной растяжки
Вот 3 безопасных движения, которые врач советует всем своим пациентам старше 60:
- “Медленное сидение”.
Садишься на стул, медленно встаёшь, не помогая себе руками.
Работают колени и бёдра — суставы укрепляются. - “Маятник ногой”.
Стоишь, держась за спинку стула, и плавно раскачиваешь ногу вперёд-назад.
Улучшает циркуляцию жидкости в тазобедренных суставах. - “Руки вверх-вниз” с глубоким вдохом.
Это лёгкая разминка для плечевых суставов и дыхания.
Достаточно 10 минут в день, чтобы суставы оставались подвижными без риска.
Как понять, что суставы перегружены
- Боль появляется на следующий день, а не сразу.
- В коленях чувствуется тугоподвижность.
- После растяжки сустав “щёлкает” или “щелит”.
- Возникает ощущение усталости в ногах, как после тяжёлой тренировки.
Если хоть одно из этих ощущений появилось — растяжку стоит пересмотреть.
Мой вывод
Растяжка — не зло. Но для зрелого организма важно не “насколько ты можешь согнуться”, а “насколько ты можешь двигаться без боли”.
Лучше мягкие движения, питание суставов и умеренные нагрузки, чем один красивый шпагат, после которого месяц не встанешь с постели.
Движение — это жизнь. Но правильное движение — это долгая жизнь без боли.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!