🧠 Как сохранить здоровье и встретить холодный сезон во всеоружии?

Холода уже не за горами, и многие задумываются, как сохранить бодрость и здоровье в холодное время года. Делюсь секретами Аюрведы, которая предлагает свои лайфхаки для встречи холодного сезона.

🚶‍♂️‍➡️ Режим дня.

Идём в ногу с природой. Аюрведа учит прислушиваться к ритмам природы. Зимой стоит придерживаться более спокойного ритма:

💤 Сон до 22–23 часов:

вставать чуть позже, чем летом — организм в холодное время года работает в более медленном темпе;

🥑 Еда.

Регулярно, без качелей, сделать обед основным приёмом пищи, а ужин — более лёгким.

🍽 Питание — основа здоровья. Согласно Аюрведе, зимой нужно увеличить долю тёплых и насыщенных блюд: предпочтение тёплой приготовленной пище, избегаем холодных блюд и напитков;

🌶️ Добавляем в еду согревающие специи:

• перец, имбирь, куркуму, корицу, кардамон, гвоздику, тмин;
• включаем в рацион горячие супы, каши, пророщенные семена, мёд, орехи;
• тушим овощи вместо того, чтобы есть их сырыми, а фрукты запекаем;
• пьем тёплую воду, травяные чаи, особенно с имбирём и какао;

💦 Уход за телом.

Сухость кожи и волос в холодное время года — частый гость, но Аюрведа знает, как с этим бороться:

• делаем масляный массаж Абхьянга 1–2 раза в неделю — он увлажнит кожу, улучшит лимфо-кровообращение и поможет расслабиться;
• особое внимание коже локтей, колени и пятки;
• рассмотрите возможность регулярных согревающих ванн или посещения бани/сауны — они выведут застои и токсины и расслабят.

💪 Физическая активность.

Зима — не повод отказываться от движения, Аюрведа рекомендует выбирать более спокойные виды активности:

• йога и мягкие растяжки поддержат тонус без излишней нагрузки;
• дыхательные практики (пранаямы) — 👍 способ укрепить иммунитет и успокоить ум;

💡 Акупунктурная точка «собрание 100 болезней», которая расположена в теменной ямке, в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин: мягко надовить в течении 15 секунд и сделать медленных 9 вращений по часовой стрелке и 9 против- моментально снимет осеннее напряжение и хандру.

💡 Антистрессовое упражнение «пингвин»: стоя, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища, прикрыть глаза, расслабиться и совершать медленные движения с одной стопы на другую (1-3 мин), затем покачиваясь вперед и назад (1-3 мин), затем круговые движения не отрывая стопы от пола (1-3 мин). Наблюдайте за ощущениями. Возвращает в момент «сдесь и сейчас». Мгновенно успокаивает и снимает напряжение.

Ментальное здоровье.

Короткий световой день и холод сильно влияют на настроение, поэтому важно заботиться и о душевном равновесии:

🧘медитация — прекрасный способ успокоить ум и поймать внутреннюю тишину (медитации в закрепе канала);

🩵выключайте экраны за час до сна — гаджеты мешают здоровому сну;

🧡окружите себя яркими цветами в одежде и интерьере — они поднимут настроение в серые дни.

Готовы к холодному сезону? ❄️

Будем здоровы 🤍

✨ Специалист Аюрведы с высшим медицинским образованием (врач-инфекционист), психосоматолог, телесный терапевт (специалист техники Access Bars, авторская медитация), аромапрактик, йогапрактик.

✨ Помогу восстановить и укрепить Ваше здоровье.

✨ Индивидуальный план питания, образа жизни и коррекция текущего состояния с применением трав по принципам Аюрведы.

✨ Что такое Аюрведа и как она работает? Приглашаю у меня интересно ❤️

✨ Мои медиаплатформы.

✨ Запишись на консультацию прямо сейчас! 👇

✨ аюрведа-медицина.рф.