Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ”³ Как ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ β€œΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ питаниС” ΠΎΡ‚ диСтичСского ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Π°: простая Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠ° Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π·Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ я насмотрСлся Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство β€œΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…β€ схСм питания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° самому хочСтся ΡƒΡΠΌΠ΅Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ приходят, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ мСню, ΠΊΡƒΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρƒ β€œΡ„ΠΈΡ‚Π½Π΅Ρ-коуча”, ΠΈ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚: β€œΠΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΈΠΉ, Π½Ρƒ это ΠΆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°?” И Π²ΠΎΡ‚ сидишь, ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡˆΡŒ: Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ всё красиво β€” овсянка, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, пСрСкус ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, салат, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. Выглядит Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎ. А ΠΏΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ — диСтичСский ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ?Β  ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ Π·Π° β€œΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ видом” часто прячСтся ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ постоянноС стимулированиС инсулина. А это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ главная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ люди Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚, Π½Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π° Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ β€” всё врСмя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль ΡΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π― ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ: Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Β«Π΅ΡΡ‚ΡŒ всё Π² ΠΌΠ΅Ρ€ΡƒΒ» ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Β«Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3 часа». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹Β Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΒ ΠΈΒ Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ постоянно высоким. Если Π³ΠΎ

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π·Π° 10 Π»Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ я насмотрСлся Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство β€œΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…β€ схСм питания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° самому хочСтся ΡƒΡΠΌΠ΅Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ приходят, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ мСню, ΠΊΡƒΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρƒ β€œΡ„ΠΈΡ‚Π½Π΅Ρ-коуча”, ΠΈ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚: β€œΠΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΈΠΉ, Π½Ρƒ это ΠΆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°?”

И Π²ΠΎΡ‚ сидишь, ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡˆΡŒ: Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ всё красиво β€” овсянка, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, пСрСкус ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, салат, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

Выглядит Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎ.

А ΠΏΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ — диСтичСский ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ?Β 

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ Π·Π° β€œΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ видом” часто прячСтся ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ постоянноС стимулированиС инсулина.

А это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ главная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ люди Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚, Π½Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π° Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ β€” всё врСмя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль ΡΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π― ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ:

Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Β«Π΅ΡΡ‚ΡŒ всё Π² ΠΌΠ΅Ρ€ΡƒΒ» ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Β«Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3 часа».

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹Β Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΒ ΠΈΒ Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ постоянно высоким.

Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ — всё Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ сидит Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ, Π½Π΅ считаСт Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅Ρ‚ тСст-полоски для ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ² β€” всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΠΌΡ‘Ρ‚:

Π±Π΅Π· сниТСния количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π· сокращСния количСства ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β€” ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚.

Π― часто ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠΆΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ β€œΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΎβ€, Π½ΠΎ Ссли Π² дСнь Ρƒ вас ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ-сСмь ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β€” каша, Π±Π°Π½Π°Π½, пСрСкус, салат с Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, ΡƒΠΆΠΈΠ½, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ β€” Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ инсулина вСсь дСнь Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ просто Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ возмоТности ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½.

И Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° вСс стоит, энСргия ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, Π° Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ растёт.

Иногда люди говорят: β€œΠΠΎ я ΠΆΠ΅ Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹!”

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ β€œΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅β€?

Для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ Π΄Π°ΠΆΠ΅ β€œΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρβ€ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ самым Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π² инсулинозависимом состоянии.

Вопрос Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² качСствС, Π½ΠΎ ΠΈΒ Π² количСствС.

Если Ρƒ вас высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ инсулина, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ³ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ идСально Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ.

Когда я сам Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ сократил количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρƒ мСня Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒΒ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰Π°Ρ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ энСргия.

НС Ρ‚Π°, которая дСрТится час послС Π΅Π΄Ρ‹, Π° Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ длится вСсь дСнь.

ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ постоянноС чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, ΠΌΠΎΠ·Π³ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ яснСС, Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ пСрСстаёт β€œΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒβ€ пСрСкусы.

Π― стал Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π°, максимум Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь β€” ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ β€œΠ·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠ» сСбя”, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π»Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ постоянно ΠΏΠΎΠ΄Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΠΎΠ²Π° Π² костёр.

Π’ΠΎΡ‚ здСсь ΠΈ кроСтся простая Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ донСсти.

НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ β€œΠ²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹Π΅ диСты”.

НуТно просто выйти ΠΈΠ· Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° постоянного ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡΒ ΠΈΒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ быстрыС источники энСргии β€” ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ, Π½Π΅ строгий ΠΏΠ»Π°Π½ β€” достаточно ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ постоянныС пСрСкусы, дСсСрты, Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, смузи ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ΅ β€œΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹ Π½Π° всякий случай”.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сам Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара ΠΈ вСс.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° β€œΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ овсянка ΠΏΠΎ утрам”.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это когда инсулин ΠΈ глюкоза ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Π΅Π΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° часа, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° чувствуСтС Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΆΠΈΠ²Ρ‘Ρ‚ Π½Π΅ Π·Π° счёт постоянных пСрСкусов, Π° Π·Π° счёт собствСнного запаса энСргии β€” ΠΆΠΈΡ€Π°.

И Π²ΠΎΡ‚ Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ: всё Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ β€œΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈβ€, β€” Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строго ΠΏΠΎ часам.

НуТно ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΒ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

Π‘ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ я стал ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅.

Если Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ заставляСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° всё врСмя Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π΅Π΄Π΅ β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

Если послС ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Π° ΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ возвращаСтся β€” Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это когда появляСтся внутрСнняя Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π°.

Когда Π½Π΅ скачСт энСргия, Π½Π΅ колСблСтся настроСниС, Π½Π΅ тянСт Π½Π° сладкоС.

И это всСгда ΠΏΡ€ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ β€œΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ питаниС”, Π° Π³Π΄Π΅ β€œΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½β€, просто спроситС сСбя: Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…?

ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сахар ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ?

НуТны Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ пСрСкусы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ?

Если ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ β€œΠ΄Π°β€ β€” Π²Ρ‹ всё Π΅Ρ‰Ρ‘ Π² Π»ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ диСтичСского ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Π°.

Если β€œΠ½Π΅Ρ‚β€ β€” ΠΏΠΎΠ·Π΄Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽ, Π²Ρ‹ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ настоящСму мСтаболичСскому Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.