Россиянам рассказали, как поддерживать крепкий иммунитет осенью.
Дмитрий Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, отметил, что осенью организм проходит физиологическую перестройку. Среди очевидных факторов снижения иммунитета - похолодание и сырость, вызывающие переохлаждение и сужение сосудов слизистой носа, что снижает ее защитную функцию.
Увеличение времени, проведенного в закрытых помещениях, повышает концентрацию патогенов и риск заражения. Возвращение после отпусков в коллективы также способствует активному обмену вирусами.
К неочевидным причинам относятся сокращение светового дня, стресс после отпуска, неблагоприятная экология и изменение питания. Недостаток солнечного света снижает выработку витамина D и нарушает циркадные ритмы, повышая уровень мелатонина, что вызывает сонливость и апатию. Психологическая нагрузка после лета провоцирует выброс кортизола, который подавляет иммунный ответ. Загазованность воздуха создает токсическую нагрузку, а переход на более тяжелую пищу уменьшает поступление витаминов и клетчатки.
Дмитрий Карпенко рассказывает, чтобы уменьшить влияние этих факторов, необходимо компенсировать нехватку солнца, больше бывать на улице днем и использовать световые будильники. Важно управлять стрессом, планировать рабочий день и уделять время отдыху. Также рекомендуется использовать увлажнители и очистители воздуха дома и в офисе.
Среди народных средств контрастный душ действительно полезен: он тренирует сосуды, улучшает терморегуляцию и снижает риск переохлаждения, хотя не защищает напрямую от вирусов. Дыхательная гимнастика активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола, улучшает вентиляцию легких и насыщение крови кислородом. Эффективность ароматерапии ограничена: масла чайного дерева и эвкалипта обладают антисептическими свойствами в лабораторных условиях, но не оказывают системного влияния на иммунитет.
Ни один продукт не способен значительно укрепить иммунитет. Имбирь, лимон, мед и чеснок полезны, но их эффект ограничен. Чеснок содержит аллицин, однако для выраженного результата нужны большие дозы. Мед оказывает мягкое антисептическое действие, но остается источником сахара. Имбирь и лимон содержат витамин C и антиоксиданты, но не являются панацеей. Куриный суп действительно помогает: он содержит карнозин, который поддерживает иммунную систему, а теплая жидкость облегчает симптомы и способствует гидратации. В рацион важно включать белки, клетчатку, пробиотики, а также продукты, содержащие цинк и селен.
Прием биологически активных добавок и витаминов должен проводиться после консультации с врачом и анализа крови. Омега-3 полезны при недостатке жирной рыбы в рационе. Цинк и витамин C не предотвращают болезни у здоровых людей, но прием цинка в первые сутки простуды может сократить ее длительность, а витамин C оказывает умеренный профилактический эффект при высоких физических нагрузках.
Позитивное настроение действительно влияет на иммунитет. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет активность лимфоцитов и выработку цитокинов. Позитивные эмоции снижают уровень стрессовых гормонов, повышают активность натуральных киллеров и усиливают иммунный ответ. Оптимизм, стрессоустойчивость, качественный сон и здоровые социальные связи реально поддерживают иммунную систему.
Дмитрий Карпенко заключает, что главное внимание стоит уделить сбалансированному питанию, контролю уровня витамина D, управлению стрессом, полноценному сну и регулярной физической активности. Это надежный способ поддержать иммунитет осенью.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
Читать на сайте ТЕЛЕПОРТ.РФ
Еще больше новостей в нашем телеграм-канале https://t.me/amurobl