Арт-терапия – это метод психотерапии при помощи творчества. Используя арт-терапию, как вспомогательный психотерапевтический метод, можно скорректировать свое психологическое состояние и улучшить качество жизни.
Упражнений по арт-терапии существует множество, здесь важно определиться, что именно привлекает в арт-терапии и какой вид творчества больше всего нравится (лепка, рисование, фотографирование, создание коллажей и т.п.).
Упражнение по арт-терапии № 1
Цель: гармонизация эмоционального состояния, релаксация.
Материалы: лист бумаги/ватман, цветные карандаши/фломастеры/краски.
Возьмите лист бумаги и цветные карандаши/фломастеры. Нарисуйте образ, который вам приятен, нравится. Это может быть кот, греющийся на солнышке, букет цветов, летняя поляна и т.п. Постарайтесь во время рисования сосредоточиться на своих эмоциях и чувствах, расслабиться, испытать радость от самого процесса. Отпустите тревоги и переживания, окунитесь в мир творчества и рисунка, который вы создаете. Казалось бы, детское упражнение прекрасно работает и на взрослых. Пробудите своего внутреннего ребенка, позвольте ему снова стать беззаботным и рисовать в свое удовольствие.
По окончании упражнения рассмотрите внимательно свой рисунок, какие положительные эмоции он вызывает у вас? Пропишите эти эмоции на обратной стороне рисунка. Подчеркните ту эмоцию, которая наиболее всего выражена сейчас. Рисунок необходимо повесить на месте, где вы будете его часто видеть, таким образом, вы будете запускать необходимые эмоции каждый раз, смотря на рисунок.
Упражнение по арт-терапии № 2
Цель: развитие навыков стрессоустойчивости.
Материалы: лист бумаги/ватман, цветные карандаши/фломастеры/краски.
Упражнение позволяет проработать свои чувства и эмоции во время актуальной стрессовой ситуации. Постарайтесь нарисовать ваш стресс на бумаге. Выместите все свои эмоции на рисунке. По окончании рисования посмотрите внимательно, что получилось в итоге. Ответьте себе на вопросы: стресс на рисунке – он какой для вас? Какие эмоции вы испытываете? Как вы относитесь к своему нарисованному стрессу? Какие цвета вы использовали при рисовании своего стресса? Что значат для нас эти цвета? Каковы ваши взаимоотношения со стрессом? Что хочется дальше сделать со своим стрессом?
Таким образом, мы можем посмотреть на свой стресс со стороны, понять свои истинные эмоции, связанные со стрессом, что поможет более ярче увидеть причины стресса и найти возможные пути выхода из стрессовой ситуации.
Клинический психолог Елена Шахрай
Автор: Шахрай Елена Олеговна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru