Тишина. Далеко за полночь. Все в доме спят, и только вы, освещенные светом смартфона или холодильника, ведете неравный бой. Бой с внезапным, всепоглощающим чувством голода. Знакомая картина? Этот ночной враг не только крадет наш сон и добавляет сантиметры на талии, но и незаметно опустошает наши кошельки, заставляя делать заказы еды (ну это не про нас), опустошать полки в холодильнике (а вот это то самое).
Это не просто минутная слабость. Это системная проблема и называется она - привычка (хотя правильнее "ночной жор"). На это есть причины, последствия и решения.
Готовы вернуть себе спокойные ночи и полный кошелек? Тогда начнем.
Ночной голод, не зря мы его называем "ночной жор". И что я делаю? Да, как всегда - читаю, совсем не хочется добавлять сантиметры на талии.
Наше тело - сложная система, у которой есть свои настройки, часы внутренние. Вы замечали, стоит вам несколько дней подряд проснуться в одно и тоже время, сначала по будильнику. А потом и без него, вот по этим внутренним часам просыпаетесь, это настройки. Когда мы сбиваем эти настройки, система дает сбой. Это был просто пример.
Тоже происходит, если в течение дня вы не получили достаточно калорий, организм попытается наверстать упущенное в самое неподходящее время. Было такое, что вы пропускали обед? Перекусывали на бегу... шоколадкой? Это прямой путь к ночному рейду к холодильнику. Недосып, стресс, все они тоже к нему ведут. Вы можете не согласиться, но разве вы не замечали сколько времени вы проводите на кухне после этого.
Да, часто мы едим не потому, что голодны, а потому что пытаемся “заесть” эмоции или просто...по привычке. После тяжелого дня еда кажется самым простым способом получить удовольствие, снять напряжение. Жирное, сладкое, соленое...тут уже всё равно!
А вот, когда все дела сделаны, вы разве не садитесь в кресло с чашкой чая и чем-нибудь вкусным вприкуску. И не потому, что голодны, просто вы остаётесь наедине с собой...это "награда" за чистоту в доме, за приготовленный обед.
Скажите, вы сериалы (не люблю их) смотрите как? С перекусом чего-либо? Или всегда пьете чай с печеньем перед сном? Это привычка, мозг запомнил “диван, сериал, еда”. И этот рефлекс срабатывает автоматически, даже без чувства голода. Об этом мне и читать не нужно было, знакомо!
Ночные трапезы ещё хуже, они наносят двойной удар - по нашему здоровью и по бюджету. А вот эти импульсивные покупки дорогих сыров, колбас, сладостей и газировки во время вечернего похода в круглосуточный магазин, сумма внушительная. Конечно, речь не идёт о старшем поколении, тут всё по-другому.
Задуматься нужно, поздние перекусы это же не только цифры на весах, это удар по всему организму. Нарушение сна, проблемы с пищеварением, лишний вес, риск заболеваний.
Что делать, чтобы избежать этого? Расскажу, прочитала.
- Нормализуйте дневной рацион. Это основа основ. Ваш ужин не должен быть единственным полноценным приемом пищи за день.
- Соблюдайте гигиену сна. Недосып — главный провокатор ночного голода. Наша цель - не просто спать, а спать качественно.
- Создайте “безопасную” кухонную среду. Уменьшите соблазны. Если дома нет вредной еды, вы ее не съедите. Уберите “опасные” продукты с глаз долой.
- Пейте достаточно воды в течение дня. Часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды может снять ложное чувство голода.
- Для снятия стресса найдите замену еде. Может звонок другу, горячий душ, прогулка или музыку послушать.
- Не пропускайте ужин и сделайте его правильным. Голодать вечером - плохая идея. Это гарантированный срыв ночью. Идеальный ужин должен быть легким, но сытным.
- Чистите зубы сразу после ужина. Извините, но этот простой трюк работает безотказно. Мятный вкус во рту перебивает тягу к еде, а мозг получает сигнал “Прием пищи на сегодня окончен”. Ну и, мало кому захочется пачкать уже почищенные зубы. Ну разве это не так?
И всё-таки бывают дни, когда, несмотря на все ухищрения, голод даёт о себе знать. Это нормально. Главное - знать, чем его можно утолить без серьезных последствий: натуральный йогурт или творог (до 5% жирности) граммов так 100-150, кефир или ряженка, горсть миндаля или тёплый травяной чай поможет уснуть.
Борьба с поздним и ночным жором это, друзья, не про железную волю и вечные ограничения. Это про заботу о себе, про выбор в пользу своего здоровья и финансового благополучия.
Пишу всё это отчасти и для себя!
Открою вам тайну, друзья. Понимаете, что-то каждую ночь страшно тянуло меня к холодильнику!
И вот я поняла! Это магнитики, друзья, Магнитики. Притягивают! Не колбаса, девочки, магнитики!
Ну а почему бы не пошутить?!
Друзья, приглашаю вас на мой канал в телеграмме. Там интересно! Много вкусного!👇
Приходите ещё! Всего вам доброго, друзья!
До новых встреч!