10 000 шагов каждый день: миф или реальность ?
Некоторое время назад я прямо ощутила, что стала меньше ходить и приложение в телефоне, тоже показывало 5-6т максимум.
Знаю, что многие прям зациклены на минимальном пороге 10т 💔
Расслабьтесь. Сегодня расскажу, откуда взялась эта цифра и что на самом деле говорит наука.
🚩Откуда ноги растут? Маркетинг, а не медицина
Цифра 10 000 шагов — это не результат многолетних исследований. Исторически она появилась в Японии в 1960-х годах как название маркетингового устройства — шагомера (фитнес-браслет) «Manpo-kei», что дословно переводится как «измеритель 10 000 шагов». Счастливая круглая цифра оказалась рекламным ходом и прижилась по всему миру и в наших головах.
🚩Что говорят ученые?
Современные исследования показывают, что польза для здоровья действительно нарастает до определенного порога, а затем выходит на плато.
Научный факт:
Крупное исследование, опубликованное в авторитетном журнале JAMA Network Open, показало, что у людей старше 60 лет максимальное снижение риска смертности наблюдалось при прохождении 6 000 – 8 000 шагов в день. Дальнейшее увеличение количества шагов не приводило к значительным улучшениям (Lee et al., 2019).
Вывод: Не нужно «убиваться», если вы не добили до 10к. Ваша реальная цель — стабильные 6-7 тысяч шагов.
🤩🤩 качество ходьбы важнее, чем количество шагов!
Сместите фокус с количества шагов на интенсивность и скорость.
✔️30 минут быстрой ходьбы принесут вашему организму гораздо больше пользы, чем 2 часа медленной прогулки.
✔️А если вы просто прогуливаетесь в парке, то старайтесь не идти, смотря в телефон или запихав руки в карманы, обездвижив грудную клетку.
Почему?
🤩Для сердца и метаболизма: интенсивная ходьба — это кардионагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и эффективнее сжигает калории.
🤩Для мозга и настроения: активное движение лучше стимулирует выработку эндорфинов («гормонов счастья») и серотонина, снижая стресс и улучшая когнитивные функции.
🤩Для мышц и лимфы: Быстрый темп лучше тонизирует мышцы ног и ягодиц и активнее заставляет работать лимфатическую систему, борясь с отеками.
Знали, что 10т это не обязательная норма ?
