Помоги себе сам!

Недавно у меня случилась ситуация, которая заставила изрядно понервничать. Да-да, психологи тоже умеют выходить из себя. Правда, мы быстро в себя обратно и возвращаемся)))) Итак, время тянется к полуночи, ситуация разматывается по абсурдному сценарию и тут самое главное- остаться в адекватном состоянии. Копаюсь в памяти и вспоминаю самую простую методику успокоения- "диафрагмальное дыхание". И готова предложить ее вам. Это действительно работает!

Как выполнять:

• Примите комфортное положение лёжа или сидя (но в этом положении не должно возникнуть желания уснуть).
• Разместите одну кисть на груди, а вторую – на животе (не прижимайте руки слишком сильно)
• Вдыхая через нос, сосредоточьтесь на подъёме живота, стараясь, чтобы грудная клетка оставалась практически неподвижной. Медленно выдыхайте через рот (выдох должен быть длиннее, чем вдох)
• Повторите упражнение 5–10 раз.
• Контролируйте свое состояние. Если возникнет головокружение или слабость - прекратите на некоторое время. Возобновить можно с менее глубоким вдохом и более коротким выдохом.

Да, дыхательные техники не помогают решить ситуации. Но они способны дать сил для решения жизненных ребусов.