Как перестать жить в зале и бегать вокруг кормушки?
Есть распространённые убеждения, которые убивают и без того минимальное желание тренироваться.
Придя пару раз в зал, твой взгляд приковывает здоровый мужик с кучей инвентаря, обмазанного в нужных местах магнезией для сцепления и смазкой для скольжения.
Или ты видишь девочку с идеальными пропорциями, у которой на румынке трещат легинсы и видно всю бездуховную натуру.
Затем ты смотришь на себя, и видишь, как пахнет мотивационный запал.
Но тебя не сломить, ты приходишь в 6 утра, чтобы ничто не отвлекало.
Но и со сранья, тот же мужик орёт под штангой и девочка стоит всё в той же позе.
Мало того, ты пришёл они занимаются, ты ушёл, а они продолжают.
И в голове щёлкает:
Что за звери то такие!
Я так же хочу выглядеть, но не хочу тут жить.
Получается чтобы стать таким же, нужно столько же заниматься?
Спокойствие.
Сейчас разберёмся.
Изначально надо понимать - чем больше мышц, тем ближе ты к своему генетическому потенциалу, и для дальнейшего роста, действительно нужны большие объемы тренировок.
Но, если твой опыт регулярных занятий с отягощениями (и конечно растущими весами), меньше пары лет, то 2-3 тренировки в неделю будет достаточно, чтобы выглядеть лучше 90% людей.
Если ты занимаешься уже 1,5-3 года, то переход на 3-4 тренировки в неделю для прогресса неизбежен.
Пока ты далек от своего генетического предела, ты можешь прогрессировать без переезда в зал.
Больше — не лучше.
Например.
Новичку делать 5 подходов жима лежа, 5 подходов сведения рук и 5 подходов отжиманий на брусьях - это дохера.
Оставить себе 2 упражнения на мышцы и давай нагрузку на неё 2 раза в неделю. Так будет намного лучше.
Первый год я прекрасно прогрессировал расходую на тренировку 40 минут.
У меня было 4 тренировки в неделю, итого - 160 минут.
Был бы результат лучше, если бы я занимался по 1 часу?
Да.
Но разницу увидеть можно только в лабораторном исследовании.
Секрет такого "метода 40 минут" простой — оптимизировать программу, чтобы она раскрывала твой генетический потенциал:
1. Работать как в силовом, так и в многоповторном режиме.
2. Использовать разнообразные упражнения и прорабатывать мышцы под разными углами.
Раскрою ещё пару тайн:
1. Мышцы растут не только по понедельникам, средам и пятницам.
2. Регулярность важнее даты.
Если получается тренироваться только по выходным, вообще не проблема.
Если получается делать только часть тренировки утром и часть вечером - это ни разу не снижает её эффективность.
Снижает эффективность — отсутствие дневника тренировок и питания.
То что человек ошибочно считает мозг флешкой, приводит только к регрессу.
Дневник важнее графика.
Время тренировок, не на первом месте.
Конечно, если мы говорим об максимуме эффективности, то да, тренировки в одно и то же время, синхронизированные с биоритмами, могут давать больше силы и концентрации.
Равно как и питание согласно индивидуальным циркадным ритмам оказывает более позитивное влияние на метаболической здоровье.
Но и ты и я, простые смертные. Поэтому и биться надо за общие здоровье, а не за полпроцента к объёму бицепса.
Минутка саморекламы.
Многие хотят тренироваться с тренером, чтобы иметь стратегию и поддержку, но из-за ебанутого графика работы, постоянно переносят или отменяют тренировки.
В этом случае можете обратиться ко мне и заниматься в удобное, или возможное для тебя время.
Я понимаю, что никогда не уйдёт из моды худеть дома, без тренировок и диет.
Но похудение ради похудения, как работа ради работы - удовольствия мало и быстро разочаровывает.
Приятнее наблюдать, как появляются мышцы и рельефы, а не цифры на весах без разницы во внешнем виде.
А если был большой жирный и стал жирный маленький, то, что-то мне подсказывает - не за этим люди худеют.
Исследования давно доказали, практика тысячу раз подтвердила - жить в зале не надо.
Другое дело, что при первых крутых результатах, ты сам захочешь стать ещё лучше и добровольно, с радостью, увеличишь объем тренировок и нагрузку.
