По данным врачей, от хронических запоров страдает до 16% взрослых людей. Эта проблема может годами портить самочувствие, а привычные способы — вроде употребления клетчатки или слабительных — не всегда дают нужный эффект. Об этом сообщает «Доктор Питер».
Британские ученые решили подойти к вопросу научно и разработали рекомендации по питанию для тех, кто регулярно сталкивается с запорами. В список вошли три продукта, способные мягко нормализовать работу кишечника.
Первым в рейтинге оказался киви. Этот фрукт богат ферментом актинидином, который помогает переваривать пищу и стимулирует перистальтику кишечника. Всего два киви в день — особенно утром после завтрака — могут заметно облегчить состояние. При этом фрукт не вызывает привыкания, как многие слабительные.
Второй продукт — ржаной хлеб. Он способствует размягчению стула, облегчает дефекацию и увеличивает регулярность стула без раздражающего действия на желудок.
И наконец, третий помощник — минеральная вода с магнием. Магний помогает кишечнику работать активнее и регулирует консистенцию стула. Врачи советуют выпивать не меньше полулитра такой воды ежедневно.