Мой внутренний голос шептал: "Ты могла бы лучше", когда я получала повышение. Он кричал: "Все видят, что ты не справляешься", когда я провалила проект. Он был тем, кто заставлял меня работать до ночи и ненавидеть себя за каждую минуту отдыха.
Путь ко дну начался с мелочей. Сначала я перестала чувствовать вкус еды, потом - просыпаться с мыслью, что новый день это не возможность, а наказание. Апофеозом стал момент, когда я, плача, сидела в туалетной кабинке на работе и не могла заставить себя выйти, потому что мне нужно было просто написать email. Один простой email.
Психолог тогда сказала странную вещь: "Ваша проблема не в стрессе, а в том что вы с собой незнакомы. Вы обращаетесь с собой как злой начальник с нерадивым сотрудником".
Она дала мне абсурдное домашнее задание. В момент паники я должна была положить руку на сердце и сказать: "Сейчас тяжело. Это нормально - чувствовать себя так". Впервые делая это, я чувствовала себя дурочкой, но что-то щелкнуло. Этот простой жест был полярной противоположностью тому, как я обычно с собой общалась.
Я стала замечать удивительные вещи, когда я перестала корить себя за прокрастинацию и просто говорила: "Да, я устала и не хочу сейчас это делать", задача внезапно становилась проще. Когда я разрешила себе ошибаться, ошибок стало меньше. Я обнаружила, что мотивация живет не в страхе, а в доброте.
Мой внутренний голос теперь говорит со мной иначе. Он говорит: "Ничего, бывает. Справимся", и это оказалось в миллион раз эффективнее.
Эта история основана на реальных психологических исследованиях. Если вам интересны научные объяснения и статистика по этой теме, читайте статью в блоге: