Слабость, головокружение, бледность, ломкие ногти, одышка — всё это многие женщины после 45 списывают на «возраст», «погоду» или «усталость».
Но часто за этими симптомами скрывается анемия — состояние, при котором в крови не хватает гемоглобина и эритроцитов, а значит, клетки организма не получают достаточно кислорода.
По данным ВОЗ, анемия встречается почти у каждой третьей женщины после 45 лет, и нередко годами остаётся нераспознанной.
🩸 Что такое анемия и как она развивается
Гемоглобин — это белок, который переносит кислород к тканям. Он содержится в эритроцитах (красных кровяных клетках).
Если гемоглобина мало, кислорода не хватает — и организм начинает «экономить» энергию. Отсюда постоянная усталость, апатия и головокружения.
Основная причина анемии у женщин — дефицит железа. Именно железо нужно для синтеза гемоглобина.
Когда его не хватает, эритроциты становятся меньше, их меньше, и кровь хуже справляется со своей задачей.
💡 Почему женщины после 45 в группе риска
1. Гормональные изменения и менопауза
До менопаузы многие женщины теряют железо с менструальной кровью. После 45 лет цикл становится нерегулярным, кровопотери усиливаются — и запасы железа истощаются.
А после наступления менопаузы нарушается обмен веществ и всасывание питательных веществ в кишечнике, в том числе железа и витамина B12.
2. Проблемы с желудком и кишечником
Хронический гастрит, пониженная кислотность, заболевания кишечника мешают усвоению железа.
Даже если вы едите мясо, железо просто не попадает в кровь.
3. Диеты и недостаток белка
Популярные «лёгкие» диеты с минимумом мяса и жиров — одна из причин анемии у женщин среднего возраста.
Железо из растительной пищи усваивается гораздо хуже, чем из животных источников.
4. Кровопотери, о которых не подозревают
После 50 лет риск внутренних кровотечений увеличивается — например, при язве желудка, геморрое или полипах кишечника.
Они могут быть скрытыми, но за несколько месяцев привести к сильной анемии.
⚠️ Симптомы, на которые стоит обратить внимание
Анемия может развиваться медленно, поэтому человек привыкает к своему состоянию и не замечает, что силы уходят.
Вот основные признаки:
- хроническая усталость, сонливость, слабость;
- головокружение, шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами;
- бледность кожи и слизистых;
- ломкие ногти, выпадение волос, сухая кожа;
- одышка при лёгкой нагрузке;
- учащённое сердцебиение;
- жажда несъедобных вещей — например, мела или льда (при железодефиците).
Если вам знакомо хотя бы несколько из этих симптомов — стоит сдать анализ крови.
🔬 Диагностика
Основной анализ — общий анализ крови (ОАК).
Врач смотрит уровень гемоглобина, эритроцитов, гематокрит и цветовой показатель.
Дополнительно назначают:
- ферритин — показывает запас железа в организме;
- сывороточное железо;
- B12 и фолиевую кислоту — если анемия не связана с железом.
Для женщин после 45 лет оптимальный уровень гемоглобина — от 120 г/л и выше.
Если показатель ниже 110 г/л — это уже анемия, требующая внимания.
🥩 Как восполнить железо
Лечение зависит от причины, но почти всегда включает коррекцию питания и препараты железа.
1. Продукты, богатые железом
Лучше всего усваивается гемовое железо из животных продуктов:
- говядина, печень, индейка;
- морская рыба, устрицы;
- яйца;
- гречка, бобовые, шпинат, яблоки (в меньшей степени).
2. Витамин C — усиливает усвоение
Если к железу добавить витамин C (цитрусовые, шиповник, перец), оно усваивается в 2–3 раза лучше.
3. Избегайте продуктов, мешающих усвоению
Кофе, чай, молочные продукты, отруби и шпинат содержат вещества, которые связывают железо и мешают его усвоению.
Лучше есть их через 2–3 часа после железосодержащих блюд.
💊 Когда нужны препараты
При серьёзном дефиците одними продуктами не обойтись.
Врачи назначают препараты железа — сульфат, фумарат или глюконат железа.
Современные формы (например, железо в хелате) реже вызывают тошноту и запоры.
Курс лечения длится от 2 до 6 месяцев, пока не восстановятся запасы железа в тканях.
👩⚕️ Почему нельзя «просто подождать»
Недолеченная анемия может привести к серьёзным последствиям:
- повышенная нагрузка на сердце → риск инсульта и сердечной недостаточности;
- ухудшение памяти, внимания, сна;
- ослабление иммунитета, частые простуды;
- ускоренное старение клеток кожи и органов из-за хронической гипоксии (кислородного голодания).
Анемия часто идёт «в паре» с другими состояниями — диабетом, гипотиреозом, заболеваниями ЖКТ. Поэтому важно искать и устранять причину, а не просто повышать гемоглобин.
💬 Мнение врача
«После 45 лет организм женщины перестраивается, и железо становится стратегическим элементом. Его нехватка влияет не только на кровь, но и на мозг, кости, мышцы. При первых признаках анемии нужно проверяться — и не ждать, пока слабость станет нормой»,
— говорит врач-гематолог, кандидат медицинских наук Марина Белова.
🧩 Итог
Анемия — это не «усталость от жизни», а серьёзный дефицит кислорода в организме.
Если вы замечаете, что устаете быстрее, кожа бледнеет, а волосы выпадают — это повод не тянуть, а проверить кровь.
Своевременное лечение возвращает энергию, улучшает сон, память и даже настроение.
Иногда всё, что нужно для лучшего самочувствия после 45 — это просто вернуть в норму уровень железа.